الدهون الزائدة تتراكم عادة على الظهر ويمكن زيادة حجم قميصك، وحجم حمالة الصدر، ويكون مؤشرا على زيادة الوزن. على الرغم من الظروف الطبية، وعلم الوراثة والطب يمكن أن يسبب زيادة الوزن، ونقص النشاط البدني وعادات التغذية السيئة هي الجناة الأكثر شيوعا.
فيديو اليوم
مستوى النشاط
جرد من الأنشطة اليومية. إذا وجدت أن الجلوس أكثر من يوم وأداء الحد الأدنى من النشاط البدني، من المحتمل أن تعيش نمط الحياة المستقرة. جسمك يحتاج إلى مصدر الوقود لأي نشاط. فإنه يحرق أولا أي السكر المخزنة، ثم يستخدم الدهون في الجسم. إذا كنت لا تستخدم مصادر الوقود هذه، يمكن أن يعاني جسمك من نقص التمثيل الغذائي وتتراكم تدريجيا الوزن.
عادات غذائية
فكر في ما تأكله وتشربه كل يوم. فكر في المكان الذي تأتي منه منتجاتك الغذائية. هل هي أطعمة معالجتها مع مواد مضافة ومواد حافظة أم أنها أطعمة تأتي من مصادر طبيعية؟ الأطعمة التي تأتي من مطاعم الوجبات السريعة أو يتم شراؤها في الحزم هي عادة الوجبات السريعة. هذه المنتجات الغذائية هي الأكثر شيوعا عالية في الدهون والسعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر المضافة والصوديوم. جسمك يحتاج هذه العناصر للعمل ولكن لا تحتاج إلى ما يصل إلى معظم الأطعمة المحضرة تأتي مع. نظام غذائي مرتفع في الدهون والسكر والسعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى الوزن الزائد والدهون الظهر.
أهمية
إذا كان لديك الدهون مرة أخرى، فمن المحتمل أن يكون لديك الدهون في الجسم في أماكن أخرى. على الرغم من أن الدهون يمكن أن يبدو أن تتراكم أسهل في بقعة واحدة من آخر على جسمك، فإنه ليس من الشائع لمكان واحد فقط على جسمك لزيادة الوزن. إذا كان لديك ما يكفي من الدهون في الجسم ليعتبر الوزن الزائد أو السمنة، فمن المحتمل أن تعرض صحتك البدنية للخطر. زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2، وأمراض القلب، والسرطان، والاكتئاب، وانقطاع النفس أثناء النوم، والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
حلول
ليس هناك شيء مثل التمارين لانقاص وزنه في منطقة واحدة فقط، ولكن يمكنك تقليل الدهون في الظهر مع تحسين تكوين الجسم بأكمله. تبدأ مع بضع دقائق من التمارين الرياضية كل يوم. يمكن أن يكون ما لا يقل عن خمس إلى 10 دقائق لكل دورة. العمل على استكمال 30 إلى 45 دقيقة من التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع. يمكن أن تشمل التمارين الرياضية أي شيء يشرك معظم جسمك ويحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعا - مثل السباحة والتنس وكرة السلة وكرة المضرب والجري والمشي. كما توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بإجراء دورتين لتدريب القوة أسبوعيا. تدريب القوة يبني الأنسجة العضلية، ويقلل من الدهون في الجسم، ويسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك - حرق السعرات الحرارية حتى عندما كنت ثابتة - ويحسن إخراج اللياقة البدنية الخاص بك. لجعل النظام الغذائي الخاص بك أكثر صحة واعية، وتشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب واللحوم ومنتجات الألبان. تهدف إلى قليل الدسم، وخالية من الدهون، وخالية من السكر والمنتجات العضوية التي توفر المواد الغذائية دون إضافات.
