إذا كان عملك ينطوي على ساعات طويلة وراء مكتب، قد تلاحظ الخصر الخاص بك الحصول على بوصة. الجلوس لفترات طويلة يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. على الرغم من أنك يمكن أن تشتري مكاتب المطحنة و الناهضون مكتب حتى تتمكن من الوقوف أثناء العمل، هذه العناصر يمكن أن تكون مكلفة. لحسن الحظ، يمكنك أن تفعل أشياء أخرى في مكتبك لحرق السعرات الحرارية دون كسر ميزانيتك.
فيديو اليوم
اضغط عليه
ما لم يكن لديك مكتب خاص، لن تكون قادرا على أداء روتين الرقص في العمل، ولكن يمكنك الاستفادة من قدميك. تبدأ عن طريق التنصت أصابع قدميك 25 مرة كما يمكنك الحفاظ على كعب على الأرض. ثم، اضغط على الجانب قدمك إلى الجانب 25 مرات باستخدام كعب كنقطة محورية. يمكنك أن تفعل قدم واحدة في وقت واحد أو قدم بديلة. هذا التمرين القصير لا يحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية، ولكن إذا كنت تفعل ذلك عدة مرات في اليوم، فإن حرق السعرات الحرارية الرف حتى. بالإضافة إلى سفك عدد قليل من السعرات الحرارية، والتنصت أصابع قدميك يساعد تعزيز 9 العضلات في الجزء الأمامي من الخاص بك شينس.
>ارفع تلك العجول
إذا كنت قوة التدريب، وانت تعرف أن يقف العجل يرفع هو ممارسة ممتازة ل التنغيم ساقيك وحرق عدد قليل من السعرات الحرارية. على الرغم من أن العجول الخاصة بك لن تضطر إلى العمل بجد عندما كنت جالسا، يمكنك القيام بها في كرسي مكتبك. الجلوس على التوالي مع قدميك مسطحة على الأرض. ثم رفع الكعب بعيدا عن الأرض إلى أقصى حد ممكن. خفض الكعب وتكرار 10 إلى 15 مرات. لجعل هذا أكثر تحديا وحرق عدد قليل من السعرات الحرارية، اضغط يديك ضد الركبتين لخلق المقاومة كما كنت رفع كعبك. إذا كنت ترتدي الكعب العالي، يجب أن تقلع منهم قبل القيام بهذا التمرين.
الحفاظ على الموقف الخاص بك
ترطيب أثناء الجلوس في مكتبك يتطلب القليل من الجهد من العضلات. يجلس على التوالي مع كتفيك مرة أخرى وتقاسم المنافع الخاص ضيق، ومع ذلك، يعمل عدة عضلات في الجذع والظهر والكتفين. هذا الجهد الإضافي سوف يحرق عدد قليل من السعرات الحرارية، كما يحافظ على ظهرك بصحة جيدة. كلما كان ذلك ممكنا، تمتص في القيمة المطلقة الخاصة بك والاحتفاظ بها ضيق لمدة 60 ثانية أو أكثر لهجة القص الخاص بك. إذا كان ذلك ممكنا، قم بتغيير كرسي مكتبك للحصول على الكرة الاستقرار، والتي سوف تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء العمل لتحقيق التوازن والحفاظ على الموقف الجيد أثناء الجلوس على ذلك.
التظاهر على المشي
الاستيقاظ من مكتبك كلما كان ذلك ممكنا هو أفضل وسيلة لحرق السعرات الحرارية في العمل. قف أثناء وجوده على الهاتف، وأخذ الدرج إلى مرحاض في طابق آخر أو انتقل إلى التحدث مع زميل بدلا من إرسال رسالة إلكترونية أو الاتصال به. إذا كنت حقا مرتبطة إلى مكتبك، يمكنك التظاهر على المشي لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية. اجلس معتدلا. مع الحفاظ على عازمة الركبتين، رفع الساق اليمنى لأعلى، خفضه، رفع الساق اليسرى لأعلى، خفضه ثم تكرار عدة مرات كما تريد.إذا كنت تشديد الكعك الخاص بك كما كنت "المشي،" عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية ونبرة المؤخر الخاص بك. بعد المشي الخاص بك، وتمتد ببطء كل ساق 10 مرات للعمل عضلات الفخذ الخاصة بك.
تمتد جسمك
الجلوس في مكتب كل يوم يمكن أن أترك لكم ضيقة ومقرحة. تمتد هو وسيلة رائعة لتخفيف هذا التوتر وحرق عدد قليل من السعرات الحرارية. الجلوس على التوالي ثم رفع ذراعيك على رأسك. اغلق يديك معا وانحرف إلى اليسار حتى تشعر بتمتد لطيف على طول الجانب الأيمن. عقد لمدة 10 إلى 20 ثانية ثم تمتد إلى اليمين. بعد هذه الامتدادات الجانبية، والحفاظ على يديك على رأسك. تخيل تفريغ بطنك كما كنت منحنى إلى الأمام. التفكير في جعل "C" شكل مع جسمك. عقد الموقف لمدة 10 إلى 20 ثانية والتمتع تمتد على ظهرك كما تقول وداعا لعدد قليل من السعرات الحرارية.
