ما هي علاجات لاعب الكرة الطائرة مع آلام الكتف؟

يتم تنفيذ العديد من التقنيات في الكرة الطائرة مع ذراعيك فوق رأسك. سبايكينغ، حجب وخدمة الكرة مكان كبير، وربما يضعف التوتر على المفاصل كتفك. وعلى الرغم من أن الكرة الطائرة خفيفة، فإنها تضرب بقوة هائلة. إذا كان لديك آلام في الكتف، يمكن أن العديد من الاستراتيجيات تساعد في علاج الأعراض الخاصة بك. إذا آلام كتفك شديدة أو مستمرة، طلب المشورة الطبية.

فيديو اليوم

جليد

->

استخدام الجليد على المناطق الملتهبة. كيم راينيك / إستوك / جيتي إيماجيس

غالبا ما يتسبب ألم الكتف في الالتهابات. الأوتار والأربطة والعضلات يمكن أن تصبح صدمة بسبب الإفراط، وفي محاولة لحماية أنفسهم، وتضخم قليلا، مما تسبب في الألم. استخدام الجليد، وتسمى أحيانا العلاج بالتبريد، يمكن أن تساعد في الحد من الالتهاب. بالإضافة إلى الحد من التورم، والجليد أيضا يمنع بشكل جزئي إشارات الألم تصل إلى الدماغ. إن إحساس البرد يلغي الألم، وبالتالي يكون للجليد تأثير مسكن. عند استخدام الثلج، تأكد دائما من استخدام وسط بين الجليد وبشرتك لتجنب التسبب في حرق الجليد. تحقق من المنطقة التي كنت الجليد كل بضع دقائق وتوقف الجليد إذا تحولت المنطقة بيضاء لأن ذلك قد يشير إلى أن حرق الجليد هو في الأعمال.

الراحة

->

الراحة بعد اللعب. <>> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <>> بالإضافة إلى الجليد المنطقة المعنية، والنظر في أخذ استراحة من النشاط الذي يسبب لك الألم. وبمجرد الانتهاء من إزالة الإجهاد، جسمك يمكن أن تبدأ عملية الشفاء المعقدة. سوف نوبات متكررة من نفس الإجهاد منع الإصابة من الشفاء. قد تؤدي مواسم اللعب الطويلة والالتزامات التعاقدية وضغط الأقران وتدريب الموظفين إلى جعل من المستحيل أخذ إجازة ولكن كلما طال أمد أخذ قسط من الراحة، كلما استمرت الإصابة.

تدليك

->

احصل على تدليك. الصورة: جورج دويل / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

بعض ألم الكتف المزمن يمكن أن يكون نتيجة التصاقات الألياف العضلية. التصاق هو عندما تصبح ألياف العضلات المنقولة عادة وحرية المنقولة عالقة معا. العضلات التصاقات الألياف ينتج في الألم وصلابة. التصاقات يمكن علاجها مع التدليك الرياضي وتقنية الإفراج النشط. كل من التدليك و آرت النتائج في التصاقات أقل وتحرير ألياف العضلات بحيث يمكن أن تعمل بشكل صحيح. وهذا يؤدي إلى ألم أقل. إذا قررت تجربة التدليك الرياضي أو المعالجة بمضادات الفيروسات القهقرية، ابحث عن طبيب معتمد ومرخص.

تمتد وتعزيز

->

تمتد الأسلحة. الصورة: إيد / a. كولكتيونرف / أمانا إيماجيس / جيتي إيماجيس

هل يمكن أن يكون الألم نتيجة لاختلالات قوة العضلات وضيق العضلات. فمفصل الكتف غير المتوازن لن يعمل كما ينبغي، والبنى التي لا يقصد منها أن تلامس بعضها البعض قد تفعل ذلك إذا لم يتحرك الكتف كما ينبغي. الكرة الطائرة تستخدم العضلات على الجزء الأمامي من الكتف أكثر بكثير من تلك التي إلى الخلف. عضلات الكتف الأمامية الضيقة والقوية جدا ستسحب مفصل الكتف إلى الأمام والخروج من المحاذاة. لعلاج هذا، وتعزيز العضلات على الجزء الخلفي من كتفك بينما تمتد تلك إلى الجبهة. وهذا يساعد على إعادة تنظيم الكتف وتقليل الألم.