الفيتامينات التي تحرر الوقت - والتي تهدف إلى إطلاق ببطء الفيتامينات على مدى فترة طويلة من الزمن - ويبدو أن تقدم المزيد من الفوائد الصحية من الفيتامينات العادية. ومع ذلك، فإن السلطات الصحية، بما في ذلك مدرسة هارفارد للصحة العامة، تقول إن الفيتامينات التي تحرر الوقت ليست مفيدة بشكل خاص. في بعض الحالات، يمكن وصف الفيتامينات التي تحرر الوقت لعلاج حالة صحية، ولكن تناول الفيتامينات التي تحرر الوقت دون وصفة طبية يمكن أن يكون خطرا.
>فيديو اليوم
فائدة
نظرية وراء الفيتامينات الافراج عن الوقت هو أنها توفر كمية ثابتة من الفيتامينات في مجرى الدم على مدار اليوم. ومع ذلك، على عكس الأدوية الافراج عن الوقت، والفيتامينات الافراج عن الوقت ليست أكثر فعالية من الفيتامينات العادية، وعادة ما تكلف أكثر، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. وفقا لخدمات الصحة في جامعة كولومبيا، فإن معظم الناس لا يحتاجون إلى تدفق مستمر من الفيتامينات المعلن عنها من قبل الفيتامينات الافراج عن الوقت، والفيتامينات الافراج عن الوقت قد تكون أيضا خطيرة وغير فعالة. المكملات التي تحتوي على النياسين الافراج عن الوقت، على سبيل المثال، تسبب آثار جانبية أقل من المكملات النياسين العادية ولكن ترتبط مع تلف الكبد.
البحوث
لا توجد مجموعة كبيرة من الأبحاث حول الفيتامينات التي تحرر الوقت، إلا أن الأبحاث الحالية تشير إلى أن الفيتامينات التي تطلق الوقت كمكملات غذائية ربما تكون أقل فعالية من الفيتامينات العادية و قد تكون خطيرة. وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون، وجدت دراسة واحدة أن كبسولة فيتامين C الافراج عن الوقت كان أقل من 50 في المئة بيوافايلابل من التركيبات الأخرى من فيتامين C، ووجدت دراسة أخرى لا يوجد فرق في امتصاص الجسم من الوقت الافراج عن فيتامين C في مقابل الفيتامين المنتظم C. وفيما يتعلق بالإفراج عن الوقت النياسين، خلصت مراجعة نشرت في "رأي الخبراء على العلاج الدوائي" في عام 2004 أنه في حين أن الوقت النياسين تباع كمكمل غذائي يرتبط مع سمية الكبد، وصفة طبية فقط، من النياسين لا يحمل نفس المخاطر الصحية.
>ما الذي تبحث عنه في فيتامين
وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى تناول فيتامين للصحة العامة أن يبحثوا عن الفيتامينات التي توفر 100 في المائة من المرجع الغذائي مآخذ لمعظم الفيتامينات، وتجنب الإفراج الموسع والفيتامينات "الضخمة" التي توفر 200 في المئة من دري أو أكثر. الجرعات العالية من الفيتامينات، بما في ذلك العديد من الاستعدادات الافراج عن الوقت، قد يسبب مشاكل في الكبد وغيرها من الآثار السامة، وخاصة مع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين (أ) و E. الاستثناء من قاعدة "100 في المئة دري"، وفقا ل هسف، هو فيتامين D، وكثير من الناس بحاجة إلى أكثر من دري.إذا كان لديك بشرة داكنة أو تعرض قليل لأشعة الشمس المباشرة، فافحص طبيبك حالة فيتامين (د).
اعتبارات
ما لم يوصي طبيبك بأن تتناول الفيتامينات بسبب حالة طبية أو قصور غذائي، ربما لا تحتاج إلى تناول الفيتامينات. طالما أنك بصحة جيدة عموما وتناول نظام غذائي متنوع يشمل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك، وربما تتلقى المواد الغذائية التي تحتاجها من الطعام. وبوجه عام، يفضل تناول الأطعمة الكاملة للفيتامينات لأنها تحتوي أيضا على المغذيات الدقيقة والألياف. في حين أخذ الفيتامينات العادية التي تحتوي على 100 في المئة من دري من المرجح آمنة بالنسبة لمعظم الناس، جرعة عالية، والفيتامينات الافراج عن الوقت يجب أن تؤخذ إلا تحت إشراف الطبيب.
