الرجال الذين تريد انقاص وزنه ولكن لا تريد حساب عضوية الصالة الرياضية أو معدات الهوى، يمكن أن نحت مساحة صغيرة أنيق في المنزل لأداء تمارين كاليسثينيك. كل ما تحتاجه هو وزن الجسم الخاص بك والحافز على الرياضة اللياقة البدنية منغم. إذا كنت تريد أن ترى نتائج أسرع، والالتزام ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع من ممارسة القلب إضافية مثل المشي السريع أو الركض، جنبا إلى جنب مع التمسك اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. عند تنفيذ هذه التمارين القلب تذكر أن أكثر كثافة كنت العمل بها، وأسرع عليك حرق السعرات الحرارية والدهون.
فيديو اليوم
بيربيس
بيربيس تشارك ساقيك والذراعين والصدر والنواة مع زيادة معدل ضربات القلب. قف مع قدميك معا واليدين على جانبيك. ضع قدميك على الأرض أمامك. التقط قدميك مرة أخرى حتى تكون وراءك، وترك جسمك في موقف بوشوب. أداء بوشوب واحد. قفز بسرعة قدميك في نحو يديك والوقوف. القفز على الفور في الهواء مع ذراعيك النفقات العامة. كرر الحركة لثلاث مجموعات من 15 التكرار.
الثنية قفزة
الثنية يقفز استخدام حركة المتفجرة لاستهداف الفخذ، وأوتار الركبة، غلوتيس والعجول. الوقوف مع قدميك معا والذراعين تمتد على التوالي على مستوى الصدر. القفز في حين جلب ركبتيك تصل نحو صدرك. الأرض مع قدميك معا وعلى الفور الربيع قبالة الأرض، وتكرار الحركة. كرر لمدة ثلاث مجموعات من 15 التكرار.
متسلقي الجبال
متسلقي الجبال العمل الذراعين والساقين والساقين. تبدأ في موقف بوشوب. إحضار ركبتك اليمنى في اتجاه صدرك. التبديل بسرعة الساقين جلب الساق اليسرى في نحو صدرك. الذهاب بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية لدقيقة واحدة.
انقسام انقسام
انقسام يقفز تحفيز الساقين والعضلات الأساسية. تبدأ مع قدميك معا والذراعين على الوركين لتحقيق التوازن. القفز والأرض في موقف الانقسام مع قدمك اليمنى في الجبهة واليسار في الظهر. خفض الركبة اليسرى نحو الأرض حتى يتم عازمة ركبتك اليمنى في 90 درجة. القفز والتبديل الساقين في الهواء، والهبوط مع ساقك اليسرى في الجبهة واليمين في الظهر. كرر حركة الرئة ومواصلة بالتناوب الساقين لمدة ثلاث مجموعات من 15 التكرار.
