واحد رطل من الدهون يعادل 3، 500 سعرة حرارية. ذكرت المعاهد الوطنية للصحة أن تفقد 1 رطل في الأسبوع، يجب عليك إما أن تستهلك 500 سعرات حرارية أقل يوميا أو حرق 500 سعرة حرارية في اليوم. لحرق 2 رطلا. في اليوم، سوف تحتاج إلى حرق 7000 سعرة حرارية، وهو إنجاز من شأنه أن يكون صعبا بالنسبة للرياضي الأولمبي.
فيديو اليوم
تمارين
لحرق 7000 سعرة حرارية في اليوم سوف تحتاج إلى ممارسة لعدة ساعات. A 160 رطل. كان الشخص يحرق 511 سعرة حرارية بعد ساعة واحدة من التمارين الرياضية عالية التأثير، و 584 سعرة حرارية بعد لعبة كرة السلة لمدة 60 دقيقة و 292 سعرة حرارية بعد ساعة واحدة، 10 ميلا في الساعة ركوب الدراجات الهوائية. عند هذه النقطة، بعد ثلاث ساعات من ممارسة عالية الكثافة، سيكون لديك فقط حرق 1، 397 سعرة حرارية، أقل من نصف هدفك. وسوف يستغرق ساعة من الفريسبي اللعب لحرق 221 سعرة حرارية، ساعة واحدة من رفع الأوزان لحرق 250 سعرة حرارية، ساعة من المشي لمسافات طويلة لحرق 432 سعرة حرارية، ساعة من القفز الرافعات لحرق 586 سعرة حرارية و 60 دقيقة لعبة كرة القدم لمسة ل حرق 634 سعرة حرارية. بعد ثماني ساعات، و 3، 510 سعرة حرارية، سوف يكون لديك فقط حرق 1 رطل.
السعرات الحرارية
إذا كنت تريد الذهاب إلى محاولة حرق 2 رطلا. في اليوم، سوف تحتاج إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية لإطعام كل تلك الطاقة. يستهلك السباح الاولمبي الميدالية الذهبية مايكل فيلبس ما يقدر ب 12 الف سعرة حرارية يوميا عند التدريب. ووفقا لصحيفة وول ستريت جورنال، فإن فيلبس يمارس خمس ساعات يوميا، ستة أيام في الأسبوع، عند التحضير للمنافسة. وتقول جمعية القلب الأمريكية أن النساء النشطات تتطلب 2، 200-2،400 السعرات الحرارية في اليوم، والرجال النشطين تتطلب 2، 400-3000 كل يوم. يتميز النشط من خلال وجود نمط الحياة النشطة جسديا يعادل المشي أكثر من 3 أميال في اليوم في 3 إلى 4 ميل في الساعة، بالإضافة إلى روتينك اليومي العادي. نشط، كما هو محدد من قبل أها، حتى لا تعريف عن كثب نظام ممارسة الشخص الذي يهدف إلى إسقاط 2 رطلا. يوم.
طرق صحية لانقاص الوزن
انها ليست صحية لانقاص الوزن بسرعة كبيرة جدا. ذكرت الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة أنه إذا فقدت أكثر من 2 رطلا. في الأسبوع، قد يكون مجرد إسقاط وزن الماء وحرق كتلة العضلات الهزيل بدلا من الدهون. لن يكون لديك الكثير من الطاقة لممارسة وكنت على الأرجح لكسب هذا الوزن الحق مرة أخرى. تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية لن تساعدك على الوصول إلى هدفك فقدان الوزن من 2 رطلا. يوم، إما. ويذكر معهد جامعة فلوريدا الإرشادي للعلوم الغذائية والزراعية أن المرأة تتطلب ما لا يقل عن 200 1 سعرة حرارية في اليوم، ويحتاج الذكور إلى ما لا يقل عن 600 1 سعرة حرارية في اليوم. إن تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية على المدى القصير والظروف المزمنة، مثل هشاشة العظام، على المدى الطويل.
طرق صحية لانقاص الوزن
أصح وسيلة لانقاص وزنه هو ممارسة بانتظام والسيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالحصول على 30 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية لمدة خمسة أيام في الأسبوع، فضلا عن القيام ب 8 إلى 10 تمارين تدريب على القوة لمدة يومين في الأسبوع. إذا قمت بحرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت تأخذ في وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان، هل يمكن إسقاط 8 رطلا. خلال شهر.
