عند ممارسة الرياضة، يسرع معدل النبض للمساعدة في نقل الدم والأكسجين من خلال الخلايا والأنسجة. معرفة معدل النبض الخاص بك يمكن أن تساعدك على تقييم روتين ممارسة الخاص بك وتحقيق أقصى قدر من الفوائد من التمرين. تحدث أفضل النتائج عندما يبقى معدل النبض داخل المنطقة المستهدفة أثناء التمرين. فإن معدل النبض مرتفع جدا أو منخفض جدا قد يشير إلى مشاكل محتملة.
>فيديو اليوم
أساسيات معدل النبض
نبضك، أو معدل ضربات القلب، هو وسيلة لمعرفة مدى صعوبة وفعالية ضخ قلبك. في كل مرة يوسع فيها قلبك ويتعاقد، فإنه يفرض الدم من خلال الدورة الدموية، ويمكنك أن تشعر هذه البقول في نقاط على جسمك مثل الرقبة والمعصم. معدل النبض الطبيعي يتراوح من 60 إلى 90 أثناء الراحة، وتصل إلى 200 خلال ممارسة نشطة، اعتمادا على عمرك ومستوى اللياقة البدنية. إذا انخفض معدل النبض الخاص بك منخفضة جدا، وهو حدث يسمى عدم انتظام دقات القلب، فإنه يمكن أن يسبب الدوخة أو الإغماء. إذا كانت عالية جدا، والنتيجة هي عدم انتظام دقات القلب، والتي يمكن أن تكون علامة على مشكلة طبية الكامنة.
تارجيت هيرت ريت
حدد معدل الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لممارسة الرياضة عن طريق طرح عمرك من 220. أثناء ممارسة الرياضة، وتهدف ما بين 60 إلى 80 في المئة من الحد الأقصى لعدد ضربات القلب الخاص بك؛ أي معدل نبض ضمن هذا النطاق أمر طبيعي. تجنب ممارسة التي تدفع نبضك فوق 85 في المئة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل القلب والأوعية الدموية والعظام دون أي فوائد صحية إضافية. إذا کان لدیك مخاوف صحیة سابقة، قد یخفض طبیبك منطقة معدل ضربات القلب المستھدفة إلی حوالي 50 في المائة.
أخذ نبضك
لمعرفة ما إذا كنت تمارس الرياضة في منطقة معدل ضربات القلب التي تستهدفها، توقف عن ممارسة الرياضة وأخذ نبضك لمدة عشر ثوان. ضع النصائح من الفهرس الخاص بك، الأصابع الثانية والثالثة على الجانب النخيل من المعصم المعاكس أو على عنقك بالقرب من القصبة الهوائية الخاصة بك. اضغط طفيفة حتى تشعر نبض، ثم عد يدق لمدة 10 ثانية أثناء النظر في ساعة أو ساعة، ومضاعفة هذا العدد من قبل ستة. إذا كنت غير قادر على اتخاذ النبض الخاص بك أو التوقف عن ممارسة للقيام بذلك، يمكنك استخدام أقصى قدر من الجهد المجهود المدرك: إذا كان يمكنك التحدث وممارسة الرياضة في نفس الوقت، كنت لا تعمل بجد، ولكن إذا كنت يمكن أن يغني ولا يزال ممارسة، كنت لا تعمل بجد بما فيه الكفاية. يمكنك أيضا استخدام رصد معدل ضربات القلب على حزام أو اختبار ممارسة متدرج تحت إشراف طبي لتحديد معدل ضربات القلب.
اعتبارات
يمكن أن تؤثر عدة عوامل على معدل النبض المستهدف، بما في ذلك زيادة درجة حرارة الهواء والجفاف، مما قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، كما يمكن أن يمارس على ارتفاعات أعلى. الأدوية لأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم والسكري يمكن أن تؤثر أيضا معدل النبض الخاص بك. قد يحتاج طبيبك إلى ضبط منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة إذا كان لديك أي من هذه الشروط.إذا كان نبضك منخفضا جدا أو مرتفعا جدا أثناء ممارسة الرياضة، استشر طبيبك، خاصة إذا كنت تعاني أيضا من ضيق في التنفس، ألم، دوخة أو إغماء.
