ما هي التمارين المتعددة لحل آلام الظهر؟

العضلات متعددة الطبقات هو في الواقع مجموعة من العضلات المشار إليها في المفرد التي تعمل بالتوازي مع وطول العمود الفقري. يمكنك أن تشعر لك أسهل في أسفل الظهر حيث أنها أكثر سمكا. دور مولتيفيدوس هو لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري. الخلل المتعدد يمكن أن يسهم بسهولة في آلام أسفل الظهر. العلاج الطبيعي جيم جيم جونسون كتاب "مولتيفيدوس آلام الظهر الحل" يضم ستة تمارين التي تركز على العضلات مولتيفيدوس. أساس التدريبات هو أن تمارين تعزيز مولتيفيدوس يسبب انتعاش أسرع وأكثر اكتمالا بعد حلقات من آلام الظهر.

فيديو اليوم

ميزات

->

آلام أسفل الظهر شائعة أثناء الحمل. تجنب وضعية العرض بعد الثلث الأول من الحمل.

هناك ثلاثة تمارين متعددة متعددة متميزة، اثنان منها لها تقدمات متعددة. نفس التمارين مولتيفيدوس جونسون أرقام في ترتيب التقدم تشبه بيردوغ أو سوبرمان التمارين المشتركة في برامج ممارسة العلاج الطبيعي. اتقان ممارسة واحدة من أجل التقدم إلى التالي يتطلب أداء 20 التكرار أو دقيقتين من التدريبات. إجراء التدريبات يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع مع يوم من الراحة بين. التمرين السادس هو الاستثناء ويمكن القيام به يوميا للحصول على نتائج أفضل.

تمرين واحد

->

أشياء كثيرة تسهم في آلام أسفل الظهر.

ابدأ من جميع الأربعة. رفع ساق واحدة قريبة من الأفقي وعقد ثانية واحدة قبل خفض. كرر على الساق الأخرى. إبقاء أسفل الظهر مستقرة أثناء التحرك. الاستمرار في الساقين بالتناوب إلى التعب أو أنك لم تعد قادرة على عقد الظهر مستقرة.

التمرين الثاني

->

في كثير من الأحيان السبب الدقيق لآلام أسفل الظهر هو لغزا.

من نفس وضع التمرين واحد، في نفس الوقت رفع ذراع واحدة والساق المعاكس بالقرب من الأفقي. عقد لفترة وجيزة وأقل. استمر حتى التعب أو تفقد شكل ما يصل إلى 20 التكرار أو دقيقتين.

التمرين ثلاثة

->

أربعة من كل خمسة أشخاص سوف يعانون من آلام الظهر خلال حياتهم.

ممارسة ثلاثة يضيف الأوزان الكاحل لممارسة اثنين لمزيد من التحدي. يقترح جونسون 2 رطل. وزن الكاحل على كل ساق.

ممارسة أربعة

->

سوف تقدم بطيء من تمارين آلام الظهر يساعدك على العودة إلى الأنشطة التي تتمتع بها.

كذبة المعدة أسفل مع وسادة تحت بطنك إذا كان هذا أكثر راحة. رفع الساق مستقيمة واحدة من الأرض لا يزيد عن 6 بوصات. تجنب تقريب الظهر. كرر، بالتناوب الساقين حتى تصل التعب.

ممارسة خمسة

->

ومن ناحية على زر البطن الخاص بك وسوف تسمح لك أن تشعر السحب الداخلي والصعودي كما كنت العقد في ممارسة ستة.

إضافة أوزان الكاحل لكل ساق وأداء ممارسة أربعة. واحد إلى 5 رطل. ينصح الأوزان الكاحل. تبدأ مع الوزن الذي يسمح 30 ثانية على الأقل أو 10 أو أكثر من التكرار في الساق.

التمرين ستة

->

يتم اختيار الأداء الثابت أو يجلس من ممارسة ستة بتفضيلاتك.

يمكن إجراء آخر تمارين التمارين المتعددة أو الوقوف. وضع يد واحدة على عضلات البطن والآخر عبر خط حزام في الظهر. توتر العضلات عن طريق سحب السرة الخاصة بك في وما فوق. الحفاظ على بقية الجسم لا يزال. عقد لمدة ثلاث إلى خمس ثوان في حين كنت تشعر الجبهة تشديد والظهر بيديك. أداء ما يصل إلى 20 التكرار مرة واحدة في اليوم.