تحت كل خطط النظام الغذائي الأحدث والأكبر وممارسة البدع هي طرق حقيقية وحقيقية لتحقيق والحفاظ على حياة صحية ونشطة. هذه العادة هي ممارسة تقوم بها على أساس منتظم. اتباع نظام غذائي صحي باستمرار، ممارسة والحصول على كميات كافية من النوم كلها عادات صحية.
فيديو اليوم
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
يجب أن يكون تركيز النظام الغذائي الخاص بك أقل حول ما كنت تستبعد وأكثر عن الأطعمة الصحية التي تستهلك. الغذاء قوي. ما تأكله يؤثر على صحة القلب والوزن وسكر الدم ومستويات الكوليسترول. عن طريق اختيار نظام غذائي متوازن تركز حول الفواكه والخضروات الطازجة والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة، كنت جعل لها تأثير إيجابي على صحتك.
البقاء رطب
جزء كبير من جسمك يتكون من الماء. في الواقع، يساعد الماء على التحكم في ضغط الدم، وتنظيم درجة حرارة الجسم، والمغذيات النقل والعديد من المهام الأخرى. المشروبات السكرية، مثل الصودا وعصير الفواكه، توفر فوائد صحية ضئيلة وتساهم في توسيع الخصر. تهدف إلى شرب ثمانية 8 أوقية من الماء العادي في اليوم الواحد. إذا وجدت أن الماء العادي لا يجذب لك، إضافة شرائح من الفاكهة لنكهة.
تمرين
مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها توصي البالغين الأصحاء المشاركة في 150 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية شديدة الشدة أسبوعيا. قد يبدو هذا الرقم شاقة، ولكن ممارسة التراكمي. بناء القدرة على التحمل من خلال المشاركة في جلسات لمدة 10 دقائق تنتشر على مدار اليوم. زيادة تدريجيا إلى الدورات المستمرة لمدة 30- إلى 45 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل المشي السريع، تشغيل، وركوب الدراجات والسباحة والبيضاوي الشكل. لبناء العضلات وإضافة تعريف لجسمك، إضافة يومين إلى ثلاثة أيام من التدريب على المقاومة لروتينك.
الحصول على بعض النوم
جسمك يحتاج إلى النوم لإعادة شحن فضلا عن إصلاح البلى تكبدها على مدار اليوم. حركة العين السريعة، أو ريم، والنوم هو الجزء الأعمق من دورة النوم الخاصة بك. دون وجود كميات كافية من النوم ريم، يمكنك تجربة كل من التعب العقلي والجسدي. الحرمان المزمن من النوم ريم يمكن أن يؤدي إلى قضايا صحية أكثر خطورة. لتشجيع عادات النوم الصحية، لا تناول الكافيين أربع إلى خمس ساعات قبل النوم وفصل من الالكترونيات حوالي ساعة قبل النوم.
