المشي إلى الوراء ليس فقط ل فرولكينغ الأطفال أو المراهقين التخلي عن أي أكثر من ذلك. لديها في الواقع بعض الفوائد الصحية للأداء الرياضي وإعادة التأهيل بعد الجراحة أو الإصابة. المشي أو الركض إلى الوراء هو شعبية في اليابان لأنه يحرق عدة مرات أكثر من السعرات الحرارية من القيام بذلك إلى الأمام. وعلى الرغم من أنه قد يكون الفولكلور، فقد قيل أن 100 خطوة إلى الوراء تعادل 000 1 خطوة إلى الأمام.
فيديو اليوم
من يستفيد؟
الأشخاص الذين قد يستفيدون من المشي المتخلف كشكل من أشكال التمارين الرياضية، وفقا لموقع بودي ريسولتس على شبكة الإنترنت، تشمل ما يلي: شخص يخضع لعملية إعادة تأهيل مفصل في الركبة بعد الجراحة: شخص يعاني من سلالات عضلية من الورك، الفخذ، أسفل الظهر أو أوتار الركبة. أو شخص يعاني من الكاحل التواء، أكيل وتر الدموع أو الجبائر شين. ومن بين المرشحين الآخرين الذين جربوا كل شيء من الإيبوبروفين أو الجليد أو العلاجات الحرارية أو الإجازة من التدريب أو العلاج الطبيعي أو التمدد بدون نتائج والذين يبحثون عن حافز مختلف أو خيار تدريب مشترك أو شخص يشارك في رياضة حيث يحتاجون إلى تغيير الاتجاهات بسرعة أو تشغيل الوراء.
>فوائد المشي إلى الوراء
وقد درس اثنين من أساتذة جامعة أوريغون، باري بيتس وجانيت دوفيك فوائد المشي إلى الوراء وتشغيل على الناس منذ 1980s. ووجد الباحثون أن المشي المتخلف يخلق قوة القص أقل على الركبتين، ويمكن أن تكون مفيدة لأي شخص تعاني من الألم تصعد والدرج أو القيام الطعنات أو القرفصاء. المشي إلى الوراء يستخدم المزيد من الطاقة في فترة أقصر من الزمن، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. انه لامر جيد بالنسبة لأولئك الذين يتعافون من سلالة في اوتار الركبة بسبب انخفاض الورك نطاق الحركة. المشي الخلفي لا يخلق أي تحميل غريب الأطوار من مفصل الركبة، ومرحلة إطالة من أسفل التلال أو الدرج، ويمكن أن تعطي المتجولون و سكرامبلرز بعض الراحة من الإفراط في الاستخدام.
>كيف تبدأ
طريقة واحدة بسيطة لمعرفة ما إذا كان المشي إلى الوراء هو بالنسبة لك هو اتخاذ 10 خطوات إلى الأمام وتسعة خطوات إلى الوراء والتحقق من عدم الراحة. ثم العثور على مساحة مسطحة، واضحة من حركة المرور، والمشي إلى الوراء لمدة 20 إلى 30 ياردة. بعد الممارسة يمكنك محاولة المشي حتى تلة مع الارتفاع قليلا. يمكنك أيضا المشي إلى الوراء على حلقة مفرغة، ولكن تبدأ بسرعة أبطأ مما كنت المشي عادة. مع الممارسة، كما يمكنك الحصول على أكثر راحة، يمكنك زيادة سرعة الخاص بك، أو حتى محاولة الركض إلى الوراء. إذا كنت في الهواء الطلق، تحقق بانتظام أن كنت لا تتعثر على الكلاب، السائقون، أو الرصيف متفاوتة.
كبار السن والتوازن
يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يقوم المسنون بمجموعة متنوعة من الأنشطة لممارسة الرياضة، من أجل التمتع بها والحد من مخاطر الإصابة.لأن كبار السن في خطر متزايد للهبوط، فمن المهم أن تفعل تمارين للمساعدة في تحقيق التوازن. تمارين التوازن يمكن أن تشمل المشي إلى الوراء، والمشي جانبية، المشي كعب، أخمص القدمين المشي وممارسة الوقوف من وضعية الجلوس. وهناك شكل من فنون الدفاع عن النفس، تاي تشي، قد يكون أيضا مفيدا لتحقيق التوازن.
