الجري شاقة النشاط المكثف الذي ينشط الجسم كله. تستفيد سبرينتس شاقة القلب، عضلات الرئتين والنظام العظمي، في حين يساعد أيضا على الحفاظ على وزن صحي. يمكن القيام بالسباقات هيل على حلقة مفرغة المنحدر، خارج في حديقة أو حتى حتى شارع حي جبلية.
فيديو اليوم
قوة العضلات
يبني العدو الشاق القدرة على التحمل العضلي وقوة العضلات لأن العضلات الرئيسية في الجسم يجب أن تعمل بجد لدفع جسمك حتى تلة. يؤدي الركض على أحد التلال إلى جسمك لكي يعمل بجد أكبر لأنك تستخدم السرعة والمقاومة. المنحدر من تلة تستهدف غلوتيس، أوتار الركبة، عضلات الفخذ، العجول، الأساسية والجزء العلوي من الجسم،، على غرار التدريب الوزن، يسمح لك لبناء المزيد من العضلات.
التحمل القلب والأوعية الدموية
سوف الرئتين والقلب جني فوائد العدو شاقة لأن نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك وسوف تصبح أقوى. سبرينتينغ شاقة النتائج في أن تصبح عداء أكثر كفاءة لأن التغلب على مطالب تلة يقوي الرئتين. العمل على مستوى أكثر كثافة يضع زيادة الطلب على القلب، مما اضطرها لتصبح أيضا أقوى من خلال التدريب.
فقدان الوزن
يمكن أن تساعد سبرينتس الشاقة أيضا مع فقدان الوزن لأنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية من الركض التقليدي. ويشير شيبفيت إلى أن الشخص 155 رطل تشغيل لمدة ساعة على سطح مستو، حتى يحرق 563 سعرة حرارية. نفس الشخص سوف يحرق 1056 سعرة حرارية تعمل صعودا. وتضاعف السعرات الحرارية تقريبا بسبب كمية أكبر من الجهد الذي يتم إنتاجه.
تقليل الإصابات
التدريب هيل يسمح لك للحصول على أقصى قدر من تأثير التدريب مع الحد الأدنى من خطر الإصابة. يتم تقليل خطر الإصابة بسبب، بسبب ميل تلة، خطوتك أقصر ويقلل من تأثير على جسمك. كما أن التأثير المنخفض سيساعد أيضا على بناء عظام أقوى.
اعتبارات
على الرغم من أن العدو شاقة شاقة العديد من الفوائد الصحية، وينبغي أن يتم ذلك في الاعتدال. اختيار شاقة العدو يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع من أجل إعطاء جسمك الوقت المناسب للتعافي. جسمك سوف تحتاج إلى مزيد من الوقت الانتعاش لأنك تعمل في كثافة أعلى. جامعة إيوا الرعاية الصحية يشرح أن الركض والعدو تتطلب الكثير من الجهد، وإذا كنت جديدا على تشغيل أو ليست ممارس منتظم، يجب عليك المشي أو الركض قبل أن يجري العدو. إضافة ببطء التدريب التل من أجل منع الإصابة أو الإرهاق.
