زبدة الفول السوداني وهلام السندويشات هي عنصر أساسي في العديد من الوجبات الغذائية الأمريكية والمكونات المستخدمة هي بسيطة وغير مكلفة، ولكن تقدم العديد من الفوائد الصحية. خدمة زبدة الفول السوداني هي 2 ملعقة كبيرة. ويخدم من هلام هو 1 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني وساندويتش هلام هو إضافة جيدة لتناول وجبة ويجعل وجبة خفيفة جيدة، أيضا.
فيديو اليوم
بروتين
يتم تجميع زبدة الفول السوداني في اللحوم والفاصوليا جزء من الهرم الغذاء الدليل. تحتوي خدمة زبدة الفول السوداني على حوالي 8 غرام من البروتين وتساهم في عضلات صحية وجلد وشعر وأسنان. البروتين يلعب أيضا دورا في الوظيفة الهرمونية ويحافظ على صحة الدم. الهلام لا يقدم الكثير من البروتين إضافية إلى شطيرة، ولكن استخدام الخبز القمح الكامل يزيد من كمية البروتين الخاص بك.
الألياف
جيلي التي مصنوعة من جميع الفواكه يحتوي على المزيد من الألياف من أصناف أخرى وزبدة الفول السوداني يحتوي على 2 غرام لكل وجبة. الألياف هي عنصر غذائي مهم لأنه يعزز انتظام في الهضم ويساعد على السيطرة على مستويات الكولسترول. وبالإضافة إلى ذلك، تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، زبدة الفول السوداني وهلام شملت، يملأ معدتك، مما يساعد على إبقاء لكم الشعور الكامل لفترات أطول من الزمن. هذا أمر مهم إذا كنت تشاهد وزنك لأنها يمكن أن تساعد في منع الجوع بين الوجبات.
الدهون الصحية
الفول السوداني مصدر جيد للدهون الصحية الصحية. زبدة الفول السوداني لديه بعض من هذه الفوائد. الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات يمكن أن تقلل من نسبة الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنها يمكن أن تقدم فوائد صحية لعقلك والجلد، وتعطيك دفعة للطاقة. هلام هو خال من الدهون والاعتدال، هو جزء صحي من قليل الدسم واتباع نظام غذائي صحي القلب.
مضادات الأكسدة
فيتامين E هو مضاد للأكسدة وجدت في الفول السوداني. فإنه يمكن أن تساعد على حماية جسمك من الأضرار الحرة الراديكالية التي تسهم في تطور السرطان وأمراض القلب. ريسفيراترول هو مضادات الأكسدة آخر وجدت في الفول السوداني وزبدة الفول السوداني. لديها القدرة على حمايتك من السرطان ومشاكل القلب، ولكن أيضا لديه مكافحة الشيخوخة، ومكافحة الفيروسات والخصائص المضادة للالتهابات، فضلا عن توفير الحماية لوظيفة الدماغ صحية.
الفيتامينات
بما أن هلام مصنوع من الفاكهة، يمكنك زيادة تناول فيتامين C عند استهلاكه. هذا الفيتامين مهم للحصانة، التئام الجروح وصحة الأسنان واللثة. زبدة الفول السوداني هو مصدر جيد من العديد من الفيتامينات B، والتي هي ضرورية لجسمك لاستخدام الطاقة التي يحصل عليها من الأطعمة التي تتناولها. النياسين هو واحد من هذه الفيتامينات B وخدمة من زبدة الفول السوداني يحتوي على 24 في المئة من الاحتياجات اليومية. الحصول على النياسين كافية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.الفولات هو فيتامين B آخر وجدت في زبدة الفول السوداني ويساعد على منع العيوب الخلقية في حمل الرضع. يحتوي جيلي على كميات ضئيلة من بعض الفيتامينات ب.
المعادن
يقدم زبدة الفول السوداني و ساندويتش هلام فوائد بعض المعادن بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك والكالسيوم. البوتاسيوم مهم لتنظيم ضغط الدم الصحي. يلعب الكالسيوم والمغنيسيوم دورا في صحة عظامك. الزنك مهم للرؤية والتئام الجروح. الحديد هو عنصر غذائي ضروري لأكسجة الدم صحية.
