الشاي هو مجرد وراء المياه من حيث كونها المشروبات المستهلكة على نطاق واسع في العالم، وتقارير جمعية الشاي في الولايات المتحدة الأمريكية، والشاي الأخضر هو واحد من الأشكال الأكثر شعبية من الشاي. كل يوم، أكثر من 158 مليون أمريكي يشربون الشاي. إذا كنت واحدا منهم، عليك أن تكون سعيدا لمعرفة أن يحتسي الشاي الأخضر المثلج خلال تجريب كمال الاجسام الخاص بك يمكن أن تقدم فوائد صحية تتعلق على وجه التحديد لرفع الأوزان والحفاظ على اللياقة البدنية ممزق. ومع ذلك، تحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك أو تكملة الروتينية.
فيديو اليوم
تحسين القدرة على التحمل
الشاي الأخضر هو مصدر نباتي طبيعي من الكافيين. وتفيد الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن الكافيين قد يساعد على تحسين القدرة على التحمل العضلي والانكماش العضلي، مما يجعله مثاليا عند رفع الأوزان. في دراسة نشرت في "مجلة القوة وتكييف البحوث"، وجد الباحثون أن الكافيين ساعدت على دراسة المشاركين استكمال المزيد من التكرار من تمارين كمال الاجسام المشتركة، مثل يجلس القرفصاء، ومكابس مقاعد البدلاء و ديادليفتس. قد يكون هذا هو السبب في تحليل في مجلة "علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي" ذكرت أن ثلاثة من أصل أربعة الرياضيين الأولمبيين استخدام الكافيين لتعزيز أدائها، وجعل الشاي الأخضر وغيرها من المكونات التي تحتوي على الكافيين الأدوية القانونية الأكثر شعبية في مجال الرياضة.
تعزيز حرق الدهون
شرب الشاي الأخضر أثناء ضخ الحديد قد يساعد على تحسين معدل حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت لاعب كمال الأجسام مهتمة زيادة الأوعية الدموية و "تمزيقه" ظهور مع العضلات المرئية وتقاسم المنافع، وحرق المزيد من الدهون قد تكون مهمة بالنسبة لك. وجدت الأبحاث التي نشرت في "المجلة الدولية لتغذية الرياضة وممارسة التمثيل الغذائي" أن المضايقات في الشاي الأخضر قد تكون مسؤولة عن زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلا من استخدام الجليكوجين المخزنة في العضلات. ليس فقط لا تحسين الأكسدة الدهون تساعدك على إسقاط نسبة الدهون في الجسم، ولكنه قد يعزز أيضا القدرة على التحمل ممارسة الخاص بك لأن جسمك يمكن بسهولة أكبر استخدام الدهون كمصدر للطاقة تجريب.
>تسخين نفسك عن طريق تقشعر لها الأبدان
في حين أن تعزيز القدرة على التحمل، فوائد تخفيض الدهون من شرب الشاي الأخضر أثناء ممارسة قد تكون واضحة، لا ننسى أن درجة حرارة قد يقدم الشاي الأخضر أيضا فوائد صحية متميزة. من خلال جليد المشروبات الخاصة بك قبل رشفة ذلك، يمكنك مواصلة رفع التمثيل الغذائي الخاص بك وتحسين كيفية جسمك يحرق الطاقة. وتقترح مجموعة من الباحثين الألمان، الذين نشر عملهم في "مجلة الغدد الصماء السريري والتمثيل الغذائي"، أن مجرد تقشعر لها الأبدان السوائل قبل الشرب يمكن أن يرفع معدل الأيض الخاص بك بنسبة تصل إلى 30 في المئة.فائدة جانبية هي أن درجات حرارة باردة من الشاي الأخضر الخاص بك يمكن أن تساعد على إبقاء لكم من ارتفاع درجة الحرارة بسهولة والتعرق كثيرا أثناء رفع الأوزان في الصالة الرياضية.
ساعد نفسك عن طريق ترطيب نفسك
إذا كنت تريد أن تدفع نفسك بنفس القدر الذي تستطيعه في التمرين، دفع المزيد من الشاي الأخضر والسوائل الأخرى في النظام الغذائي الخاص بك. ووجدت دراسة في مجلة "التغذية التعليقات" أن الجفاف خفض التحمل ممارسة الشاملة. ولكن إذا كنت لاعب كمال الاجسام، كنت لا تريد سوى التحمل. كنت تريد أيضا قوة العضلات القصوى والقوة. وجدت الأبحاث المنشورة في "مجلة الطب الرياضي" أن الحفاظ على الترطيب السليم ساعد على زيادة القوة والقوة للرياضيين. قد يكون ذلك لأن السوائل تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ودفق السموم بعيدا من العضلات ونقل المواد الغذائية الهامة لعضلاتك. يوصي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة بشرب 10 أوقية من السوائل كل 10 دقائق أثناء رفع الأوزان.
