الناس عادة ما يشير إلى "العلوي" و "انخفاض" عضلات البطن، ولكن هذا ليس حقا وصف دقيق للعضلات التي تشكل جدار البطن. في حين أن ممارسة قد تستهدف إما الجزء العلوي أو السفلي، وهذه العضلات لا تعمل بشكل مستقل عن بعضها البعض، لذلك لا يمكن عزلها في ممارسة الرياضة. فهم المزيد عن بناء جدار البطن الخاص بك قد تساعدك على اختيار أفضل التمارين لتلبية أهداف اللياقة البدنية الخاص بك.
>فيديو لليوم
نظرة على جدار البطن
جدار البطن يغطى تجويف البطن، الذي يحتوي على - ويحمي - معظم أجهزة الجهاز الهضمي. وظيفتها الأخرى هي لدعم الجذع الخاص بك وتمكين حركتها. الكل في الكل، وهناك ستة عضلات البطن المختلفة: المستعرضة البطنية، و أوبليكس الداخلية، أوبليكس الخارجية و المستقيمة البطنية.
> <>>> كيفية تعزيز عضلات البطن وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة، يمكنك التفكير في جدار البطن كما يتم ترتيبها في ثلاث طبقات: سطحية، وسيطة و عميق. وتعتبر الأجزاء الخارجية والداخلية، المستقيمة البطنية (را) والبطنية المستعرضة (تفا) جزءا من الطبقة العميقة. العضلات نفسها الطبقات على رأس بعضها البعض مثل طبقات فردية من ورقة من الخشب الرقائقي. هذه العضلات العميقة تعمل كوحدة للسيطرة على حركة العمود الفقري، القفص الصدري والحوض.
مستقيمة عبدومينوس
المستقيمة البطنية هو حيث يقيم المثل "ستة حزمة" من عضلات أب. انها طويلة، العضلات المقترنة التي تحيط خط الوسط من جدار البطن. شرائط ليفية عبر في العضلات في عدة نقاط تسمى التقاطعات الوترية. انهم ما يشكل ستة حزمة ينظر في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الدهون في الجسم.
بالإضافة إلى مساعدة العضلات المسطحة في الشد في الشجاعة، فإن المستقيمة البطنية تتيح ثني العمود الفقري، وتسمح للقفص الصدري والحوض بالانتقال نحو بعضها البعض وتساعدك على الانحناء جانبيا. كما أنه ينبع في العمل عندما كنت رفع رأسك بينما الكذب على ظهرك.
و أوبليكس
و أوبليكس الخارجية هي أكبر وأقصى العضلات المسطحة في جدار البطن، وتقع على كل جانب من المستقيمة البطنية وربط أقل ثمانية الأضلاع. الأجزاء المنخفضة والمتوسطة تعلق على القمة الأمامية للحوض والعظم العانة.
تشغيل تقريبا في زوايا قائمة ل أوبليكس الخارجية هي العضلات المائلة الداخلية.أنها تشكل شكل "V" مقلوب وتعلق على الأضلاع الثلاثة السفلية، والحوض والنسيج الضام من أسفل الظهر.
كل من الخارجية والداخلية أوبليكس تساعد على المرن القفص الصدري وعظام الحوض معا. كما أنها تساعد الجذع لتدوير و ينحني جانبية. و أوبليكس الخارجية تسمى "الجانب الآخر" دوارات لأن المائل الأيسر يدور الجذع إلى اليمين، ونائب الآية. ومع ذلك، فإن العضلات المائلة الداخلية تدور من جانبها.
مستعرضة عبدومينيس
هذا أعمق طبقة من عضلات البطن ويلعب دورا هاما في زفير الهواء من الرئتين، ولكن لا تشارك مباشرة في تحريك الجذع. ومع ذلك، نمت الاهتمام في العضلات مع أدلة متزايدة على أنه يلعب دورا حاسما في تحقيق الاستقرار في العمود الفقري القطني. وقد تبين أن التعاقد قبل حركة طرف. الناس الذين يعانون من آلام أسفل الظهر قد تأخر الانكماش من البطن المستعرض قبل تفعيل أطرافهم. تعزيز هذه العضلات يساعد على حمايتك من الإصابة والألم.
اقرأ المزيد
: سحبت عضلات البطن أو فتق؟
