يتكون الجسم البشري من مئات من العضلات، كل تصنف إما الهيكل العظمي، الحشوية أو الأنسجة العضلية القلبية. كلا المثنية و إكستينسورس هي العضلات والهيكل العظمي، وكلاهما له وظيفة فريدة من نوعها في الجسم المتعلقة حركة مشتركة. فهم ما هي هذه العضلات، وكيفية عملها وكيفية تعزيزها يمكن أن تضيف إلى وتحسين روتين التمرين اليومي.
فيديو اليوم
المرن والمكثفات: ما يجعلها العضلات والهيكل العظمي
من المهم أن نفهم أولا ما يحدد العضلات والهيكل العظمي. يتم العثور على العضلات والهيكل العظمي على العظام، والتفاعل مع العظام للحركة ويتم التحكم طوعا. عند إجراء تجريب، ونحن تنشيط مجموعات العضلات والهيكل العظمي في الجسم لخلق حركة وحرق السعرات الحرارية. المرن و إكستينسورس هي في صميم هذا. معا، أنها ثني وتصويب المفاصل في الجسم لخلق الحركة وتفعيل مجموعات العضلات الأخرى، وتوليد النشاط العضلي - وهو طريقة أخرى لنقول العمل بها.
كيف يعمل المرن
يعمل المرن على ثني المفصل. قد تعترف مصطلح ممارسة مشترك الحق في كلمة "المرن". عند المرن العضلات، عقد المرن الخاص بك وسحب على العظام، وخلق حركة الانحناء من المفصل. حاول تخيل حليقة ذات الرأسين. كما كنت سحب قبضة الخاص بك التصاعدي إلى كتفك، الزاوية بين الساعد و العضلة ذات الرأسين ينخفض كما تشد العضلات المثنية والعقود.
كيف تعمل إكستنسور
إكستينسورس تخدم الغرض المعاكس - تمديد واستقامة المفاصل. في حليقة العضلة ذات الرأسين، والعضلات الباسطة العقد كما قبضة هو ترك أسفل من الكتف. يحدث نفس الشيء مع المشي أو الجري، كما عقد الورك إكستينسورس وسحب الفخذ مرة أخرى إلى الموقف التشريحي.
تعزيز المرن و إكستينسورس
بحكم توليد حركة التمرين، العضلات المثنية و الباسطة تستفيد بالفعل من الروتين العادي الخاص بك. يمكنك، ومع ذلك، استهداف مجموعات محددة من المرن و إكستينسورس. على سبيل المثال، في محاولة أداء الحديد تجعيد المعصم و النخيل الصحافة تمتد للعمل من المرن المعصم و إكستينسورس. تمتد وتمتد هذه العضلات يمكن أن يخفف من صلابة وجع التي يمكن أن تحدث عندما تضعف العضلات أو العمل الزائد.
