من خلال العمل عضلة واحدة أو العضلات أو حتى منطقة واحدة من الجسم لكل تجريب، عليك التركيز على بناء أو تدريب تلك المنطقة. ولكن هذا يأتي على حساب مناطق العمل الأخرى. إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح، يمكن أن تجريب كامل الجسم تساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاص بك بشكل أكثر كفاءة.
فيديو اليوم
أكثر بناء العضلات
الطريقة الفعالة لبناء العضلات هي باستخدام الأحمال أعلى وممثلين أقل. تكرار نفس المصاعد الثقيلة عدة مرات قد لا توفر أي فائدة إضافية لتبرير عدم العمل أجزاء أخرى من الجسم. على سبيل المثال، ما لم تكن لاعب كمال اجسام محترف، مجموعتين من التمرين، بدلا من ثلاثة أو أكثر، كافية لبناء العضلات، مما يسمح لك أن تفعل المزيد من التمارين أثناء التمرين. كامل التدريبات الجسم تعمل كل من العضلات الخاصة بك، وهو أمر أفضل بالنسبة لك إذا كان هدفك هو عدم بناء العضلات.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
بعض التدريبات تركز على الجزء السفلي من الجسم، الجزء العلوي من الجسم أو الأساسية. التركيز على منطقة واحدة قد يحرق السعرات الحرارية أقل، لأنك تعمل عضلات أقل وربما تحتاج فترات راحة أطول. إذا كنت تعمل ساقيك فقط، قد يكون من الصعب الانتقال من يجلس القرفصاء إلى المصاعد الميتة إلى الطعنات إلى مكابس الساق دون فواصل أطول وأطول بين كل. إذا كنت الدائرة تدريب الجسم بأكمله، يمكن ساقيك بقية بينما كنت تفعل العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر، الرؤوس الثلاثية أو مكابس الصدر. بعد التدريبات الجزء السفلي والعلوي الجسم، يمكنك الانتقال إلى تمارين الأساسية.
مجموعة متنوعة
كثير من الناس يتوقفون عن ممارسة الملل. التدريبات الجسم كامل تتيح لك اختيار واختيار أي ممارسة أو نوع من التمارين التي ترغب. يمكنك استخدام الأوزان الحرة أو آلات الوزن، آلات القلب، تمارين رياضية أو روتين الرقص الهوائية. أكثر متعة لديك ممارسة التمارين الرياضية، والأرجح أنك لممارسة أطول كل دورة. سوف متنوعة ومتعة تشجيع لك على مواصلة برنامج اللياقة البدنية الخاص بك.
المزيد من الممثلين
إذا كنت تستطيع ممارسة اثنين أو ثلاث مرات في الأسبوع، يمكنك العمل كل العضلات في كثير من الأحيان إذا كنت تفعل التدريبات الجسم كامل. إذا كنت تعمل منطقة واحدة لكل تجريب، قد تكون قادرة فقط على العمل ساقيك والوركين و غلوتيس مرة واحدة كل أسبوع، والجزء العلوي من الجسم مرة واحدة والخاص بك مرة واحدة. التدريبات الجسم كامل تتيح لك تكرار ممثلين كمال الاجسام أو العمل على تدريب العضلات التحمل ثلاث مرات في الأسبوع، وذلك باستخدام نفس العضلات.
انخفاض أوفيرتراينينغ
لن يكون لديك الوقت للقيام العديد من مجموعات وممثلين من ممارسة أثناء تجريب كامل الجسم كما كنت تفعل خلال تجريب مخصصة، منطقة واحدة، لذلك كنت أقل عرضة للزيادة في تدريب العضلات. هذا أيضا يمنع إصابات الإجهاد المتكررة التي يمكن أن تحدث عندما كنت تعمل فقط منطقة واحدة من الجسم مرارا وتكرارا.
