التخلص من الدهون العنيدة البطن التي تنتفخ على الجينز الخاص بك يمكن أن يتم عن طريق تناول الأطعمة السلطة. الأطعمة المحددة تحتوي على المواد الغذائية التي يمكن أن تساعدك على معركة انتفاخ. حمل الوزن في القسم الوسطي الخاص بك يمكن أن يزيد من خطورة المشاكل الصحية. الجسم يحتوي على نوعين من الدهون في منطقة البطن - الدهون الحشوية التي تحيط الأجهزة والدهون تحت الجلد التي تكون مرئية. يمكن تخفيض كل من هذه الدهون مع اتباع نظام غذائي صحي.
>فيديو اليوم
اللوز
اللوز مليئة الدهون غير المشبعة والبروتين التي تعزز فقدان الوزن ويمكن أن يتقلص الخصر. مايو كلينيك. كوم يضع اللوز كما رقم 1 فقدان الوزن الغذاء. الدهون غير المشبعة التي يتم العثور عليها في اللوز تعزيز فقدان الوزن، وخاصة في الوسط. ومع ذلك، يجب أن تضع في اعتبارها كم من اللوز كنت الوجبات الخفيفة على لأنه على الرغم من اللوز صحية، فهي أيضا عالية في السعرات الحرارية، وينبغي أن تؤكل في الاعتدال.
>ليفي غرينز
يعزز ليفي غرينز فقدان الوزن في المقطع الأوسط لأنها مليئة بالألياف، مما يساعد على إبقاء لكم كامل لفترة أطول، ومنع الإفراط في تناول الطعام والسماح لك لتناول كميات أقل من السعرات الحرارية. الخضر الورقية مثل السبانخ والجرجير والقرنبيط كلها خيارات جيدة التي هي منخفضة في السعرات الحرارية وارتفاع في الألياف.
الشوفان
الشوفان والحبوب الكاملة الأخرى يمكن أن تساعد على إبعاد الدهون في البطن. اتبعت دراسة أنجزت في جامعة ولاية بنسلفانيا المشاركين لمدة 12 أسبوعا للتحقيق في وجود صلة بين استهلاك الحبوب الكاملة وفقدان الوزن. وقد نشرت الدراسة في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في يناير 2008، مشيرا إلى أن الناس الذين تناولوا الحبوب شهدت فقدان الدهون أكبر من منطقة البطن مقارنة مع أولئك الذين لا يأكلون الحبوب الكاملة.
التوت
التوت يمكن أن تساعد ترويض بطنك. التوت مثل الفراولة والتوت والتوت والتوت كلها ثمار عالية في الألياف. هذه الفواكه تبقي لكم كامل لفترة أطول، وسوف تساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام الأطعمة غير الصحية على مدار اليوم. إضافة التوت إلى الشوفان الخاص بك أو الزبادي قليل الدسم سيعزز العناصر الغذائية الخاصة بك وقدرتك على تقليل الخصر.
الشاي الأخضر
شرب الشاي الأخضر يوميا يمكن أن تساعد أيضا تقليص الخصر بسبب المضافات في أوراق الشاي. "مجلة التغذية" ذكرت دراسة في عام 2009 التي وجدت آثار الشاي الأخضر كيتشينز على فقدان الدهون في ممارسة المواضيع. وكشفت الدراسة أن المشاركين الذين يستهلكون 625mg من كيتشينز مع 39mg من الكافيين شهدت أكبر فقدان الدهون في منطقة البطن مقارنة مع المشاركين يستهلكون المشروبات السيطرة مع 39mg من الكافيين ولا كيتشينز.
