انتفاخ حول خط حمالة الصدر الخاص بك، أعلى الكعك نظرة على حزام ظهرك أو ليونة وراء شفرات الكتف الخاص بك الذي يجعلك غير راغبة في الذهاب بلا قميص في حمام السباحة - انها كل الدهون المزعجة الظهر، وتريد أن تخلص منه.
فيديو اليوم
أنت تعرف أنك لا يمكن أن تستهدفه للخسارة؛ بقعة التدريب ليس شيئا حقيقيا. ومع ذلك، يمكنك أن تأخذ بعض الخطوات في برنامج التمرين الخاص بك من شأنها أن تحصل على أقرب إلى رقيق، معرفة الظهر.
وبطبيعة الحال، تذكر أن كل تدريب القلب الشديد والقوة التي يمكن أن تفعل ربما لن يساعد إذا كنت لا تبقي النظام الغذائي الخاص بك في الاختيار. مشاهدة أحجام جزء وجعل الخيارات الذكية لذلك كنت تناول الخضروات في الغالب والحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل.
الذهاب لدفع كارديو
حرق السعرات الحرارية لمدة 250 دقيقة على الأقل في الأسبوع من خلال عمل القلب، مثل الركض أو ركوب الدراجات، ويساعدك على إسقاط الدهون الزائدة. كما تفقد الدهون، وبعض أنها سوف تأتي من ظهرك. هذا النهج الشامل هو الوحيد الخاص بك فقدان الدهون الخيار.
ولكن إذا كنت قد بدأت في التنبيه على خطى ثابتة، عدة مرات في الأسبوع لأسابيع أو أشهر أو حتى سنوات، ولا تحصل على النتائج تريد الخاص بك، وحان الوقت لركلة عنه بدوره على بعض آليات حرق الدهون خطيرة.
الطريق للقيام بذلك هو من خلال التدريب الفاصل الزمني. بدلا من الاستقرار في وتيرة التدريب يمكن التحكم فيها لمسافات طويلة، نوبات بديلة من العمل عالية الكثافة للغاية مع سهلة منها. روتين بسيط يمكنك الاحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق على حلقة مفرغة ثم تناوب 10 جولات من تشغيل كامل لمدة دقيقة والمشي لمدة دقيقة.
>أظهرت دراسة أجريت عام 2012 في مجلة السمنة أن هذا النوع من التدريب، الذي تم تنفيذه لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعا، ساعد في زيادة الوزن لدى الشباب فقدان كمية كبيرة من كتلة الدهون وتراكم الهزيل كتلة. وجاء الكثير من الدهون المفقودة من الجذع، والذي يتضمن الأوسط والظهر السفلي.
حافظ على ممارسة الحالة الثابتة في الأيام التي لا تقوم فيها بفترات زمنية، حيث أن وزنك وصحتك ستستفيدان من حرق السعرات الحرارية.
اقرأ المزيد : أفضل تمارين حرق الدهون، التدريبات الفاصلة
نحت العضلات
جعل ظهرك تبدو أقل ناعمة من خلال تطوير الخاص بك لاتس، والفخاخ و رومبويدس. هذه العضلات الظهر البوب كما تفقد الدهون من خلال التدريب الفاصل، القلب والنظام الغذائي.
مكافأة أخرى من نحت ظهرك؟ يمكنك الحصول على كتلة أكثر الهزيل، وهو أكثر بكثير من السعرات الحرارية الموقد أكثر من كتلة الدهون. العضلات المضافة يعطي التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة كل يوم طويل، لذلك فمن الأسهل للحفاظ على إطار أرق.
ثلاثة تمارين الأساسية الأساسية سوف تساعدك على استهداف جميع عضلات الظهر.هذه لن تتأرجح بعيدا عن الدهون، لكنها سوف تعطيك المزيد من التعريف. هل لهم على الأقل مرتين في الأسبوع لمجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 ممثلين. عمل ما يصل إلى ثلاثة التدريبات الظهر في الأسبوع تتكون من ثلاث مجموعات من التحركات. لا تخافوا من تحدي نفسك - الأوزان الثقيلة تعطيك النتائج.
صفائح بنت-أوفر باربل: أمسك بفرشاة أمام فخذيك مع وضع يديك بشكل أوسع قليلا من مسافة الكتف. الانحناء إلى الأمام من الوركين لخلق زاوية 45 درجة مع الكلمة. سحب الحديد إلى بليبوتون الخاص بك كما كنت ضغط منتصف الظهر معا ورسم المرفقين الخاص بك مرة أخرى. الافراج عن الأسلحة على التوالي لاستكمال مندوب واحد.
سحب-- أوبس: استخدام شريط ثابت، أو مساعدة سحب-- حتى الجهاز، وعقد على مع قبضة اليد. سحب الذقن الخاص بك فوق وأكثر من شريط. في حالة استخدام الجهاز المدعوم، قم بضبط الوزن إلى مستوى مناسب - تذكر أن األرقام األصغر هي أصعب، وليس أسهل، عندما يتعلق األمر بهذا الجهاز.
يجلس الصف العلوي: الجلوس في آلة عالية الصف مع صدرك التي تواجه منصات أو العمود. الوصول إلى يديك حتى فهم المقابض التي يتم وضعها قليلا فوق كتفيك. سحب المرفقين الخاص بك مرة أخرى كما كنت رسم مقابض إلى الجوانب العليا من الأضلاع الخاص بك. تصويب الأسلحة لاستكمال مندوب واحد.
اقرأ المزيد : تجريب في نهاية المطاف للأسلحة منحوتة مثير
