المشي - حتى بمعدل بطيء من السرعة - يمكن أن يكون تجريب كبيرة للعضلات والمفاصل ونظام القلب والأوعية الدموية. الناس الذين يسيرون بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل القلب وأمراض الرئة وأيضا حرق السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعد على الحفاظ على الوزن في الاختيار. إذا كنت ترغب في زيادة التمرين أثناء المشي، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها، مثل المشي أسرع أو لفترات أطول من الزمن. المشي مع الأوزان قد يكون خيارا ويوفر بعض الفوائد ولكن يمكن أيضا أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل المتعلقة بالصحة. يجب عليك استشارة الطبيب قبل إضافة الأوزان إلى روتين المشي الخاص بك.
فيديو اليوم
حرق المزيد من السعرات الحرارية
المشي مع الأوزان اليدوية يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية عند المشي، ولكن يجب استخدامها بشكل صحيح. إذا كنت تتأرجح ذراعيك إلى ارتفاع الكتف لمدة 20 إلى 30 دقيقة، قد حرق ما يصل إلى 10 إلى 20 في المئة من السعرات الحرارية أكثر مما كنت دون الأوزان. أوزان الكاحل لها نفس التأثير، وزيادة تجريب عضلات الساق، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. ولكن المشي مع الأوزان فقط يساوي المشي حوالي خمس دقائق إضافية، وخطر الإصابة قد تفوق الحد الأدنى من الفائدة. المشي مع أوزان الكاحل يمكن أن تكون خطرة على ركبتيك. تحدث مع طبيبك قبل البدء في المشي مع الأوزان.
إصابات المفاصل والرباط
إن الوزن الإضافي للمشي مع أوزان الكاحل، التي لم يعتاد جسدك عليها، يمكن أن يسبب إصابات في الركبتين والوركين والمرفقين والكتفين والكاحلين. أيضا، المشي مع أوزان اليد يمكن التخلص من حركة المشي الطبيعي الخاص بك ويسبب لك خطوة مختلفة. هذا يسبب سلالة على المفاصل والأربطة، والتي يمكن أن تؤدي إلى وجع وتورم ويضعك في خطر متزايد للإصابة.
>ارتفاع ضغط الدم
اكتشف المشي والمشي على حد سواء يشير إلى أن المشي مع الأوزان اليد أو الدمبل يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم الناجم عن تجتاح الأوزان بإحكام. الضغط على الأوزان لفترة طويلة من الزمن يمكن أن ترفع من ضغط الدم. إذا كنت تمشي تحمل الأوزان عدة أيام في الأسبوع لفترة طويلة من الزمن، قد يتأثر ضغط الدم سلبا. ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة أخرى مثل أمراض القلب وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
استخدم الحذر
يجب أن تكون من ذوي الخبرة ووكر قبل استخدام الأوزان، وهذا يعني أن الروتين الخاص بك، والتي ينبغي أن تشمل المشي بسرعة وشاقة، لم يعد تحديا بالنسبة لك. تبدأ باستخدام 1 رطل. والأوزان وثني المرفقين الخاص بك إلى 90 درجة عندما يتأرجح ذراعيك. لا تزيد الوزن بأكثر من 1 رطل في المرة الواحدة. يمكنك أيضا محاولة سترات الوزن. فهي أسهل على ظهرك والمفاصل، ولكن قد تجد لهم غير مريح، وخاصة في الحرارة.
