يتضمن التدريب على الدائرة الانتقال من ممارسة إلى أخرى في تتابع سريع. وتتكون الدائرة عادة من 5 إلى 10 تمارين أجريت لمدة 30 إلى 90 ثانية لكل منهما. يمكنك إنشاء دائرة لتلبية أي هدف ممارسة تقريبا. دورة تدريبية تجريب يساعدك على تسريع التمرين ويبني القدرة على التحمل لأنه لا يترك أي وقت للراحة بين التدريبات. في حين أن الدائرة قد تشمل أي واحد من مئات التدريبات، وتتدرج التدريبات في عدة فئات محددة.
فيديو اليوم
دوائر القوة
تتكون دائرة القوة من تمارين تحمل الوزن، تركز على القوة. يمكنك إجراء دائرة قوة باستخدام تمارين وزن الجسم، وتمارين الوزن الحر أو التمارين القائمة على الآلة. مزيج من كل من هذه طرق تدريب القوة يمكن أيضا أن تكون جزءا من دائرة قوة.
دوائر القلب
يمكنك جعل تجريب القلب والأوعية الدموية أكثر إثارة للاهتمام من خلال إجراء دائرة القلب. ويمكن أن تشمل دائرة القلب تتابع سريع من التحركات مثل القفز الرافعات، المتزلجين السرعة، القرفصاء القفز، بوربيس وحبل القفز. وثمة بديل آخر هو إجراء دارة عن طريق زيارة خمسة أو أكثر من أجهزة القلب المختلفة - القيام انفجار قصيرة على كل لرفع معدل ضربات القلب. على سبيل المثال، الاحماء على حلقة مفرغة ثم سباق لمدة دقيقتين. انتقل فورا إلى مطحنة الخطوة وتصعيد بوتيرة سريعة لمدة دقيقتين. القفز على الدراجة الثابتة ودواسة تصل تلة شديدة الانحدار لمدة دقيقتين. الانتقال إلى بيضاوي الشكل وضرب سرعة خطوتك في أسرع وقت ممكن لدقيقتين أخريين. إنهاء الدائرة مع دقيقتين من التجديف مكثفة على مقياس التجديف. إكمال هذه الدائرة مرتين إلى ثلاث مرات لمدة 20 إلى 30 دقيقة روتينية كاملة.
قوة القلب والأوعية الدموية
يمكن للحركة الجمع بين التحركات تدريب القوة مع القلب حرق ما يصل إلى 10 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، وفقا لمجلة "اللياقة البدنية". في هذا النوع من الدارات، يتم اتباع خطوة تدريب القوة - مثل القرفصاء - على الفور عن طريق تحرك القلب - مثل العدو على طول ملعب كرة السلة، تليها خطوة قوة أخرى مثل بوشوبس. هذه الدائرة يمكن أن يكون مجموع تجريب الجسم، من خلال تضمين خطوة قوة لكل من مجموعات العضلات الرئيسية.
الرياضة محددة
سيتم تصميم دائرة رياضية محددة للرياضيين الذين يتطلعون إلى تحسين أدائهم في رياضة معينة. على سبيل المثال، قد تشمل دائرة تشغيل الساق و جوهر تعزيز إكسيرسيسرز تتخللها بين نصف ميل وتيرة سباق يعمل على حلقة مفرغة. وتشمل الدوائر الرياضية الأخرى دوائر الكيك بوكسينغ - الدوران المتناوب والكتف والقوة الألوية - تحركات مع قطاعات اللكم والركل - ودوائر كرة القدم - بالتناوب تدريبات خفة الحركة مع التدريب الوزن.
