يمكن أن يكون تناول الطعام بوفيه يمكن أن تكون مرضية، ولكن هذا السلوك يجب أن يكون الاستثناء بدلا من جزء من روتين الطعام نموذجي الخاص بك. الإفراط في تناول الطعام، والذي يحدث عندما يتجاوز السعرات الحرارية الخاصة بك ما يحتاجه جسمك، يمكن أن يؤدي إلى قائمة طويلة من التداعيات الصحية الخطيرة التي يمكن أن تضر نوعية حياتك.
فيديو اليوم
كسب الوزن
الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن، والتي قد تلاحظ في غضون أسابيع إذا كنت تتبع بعناية وزنك. السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك يوميا تعتمد على مدى عمرك والطبيعة البدنية لنمط حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 30 عاما مع نمط الحياة المستقرة، يجب أن يكون السعرات الحرارية اليومية ما بين 1 و 800 و 2000 سعرة حرارية. الإفراط في تناول الطعام إلى الحد الذي يتجاوز السعرات الحرارية اليومية يتجاوز هذا النطاق يضع جسمك في زيادة السعرات الحرارية ويسبب زيادة الوزن.
قضايا الصحة البدنية
يمكن أن تشمل الآثار القصيرة الأجل للإفراط في تناول الطعام الانتفاخ والخمول. غير أن الآثار الطويلة الأجل أكثر خطورة. زيادة الوزن التي تنتج عن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى أن تكون زيادة الوزن أو السمنة. وتشمل المخاطر الصحية المرتبطة بهذا النوع من الجسم زيادة خطر الإصابة بمرض مثل أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية والسرطان وارتفاع ضغط الدم والسكري من النمط الثاني. يمكنك أيضا أن تعاني من آلام المفاصل، توقف التنفس أثناء النوم وحصى في المرارة.
>قضايا الصحة العاطفية
مخاطر زيادة الوزن نتيجة الإفراط في تناول الطعام ليست مجرد المادية. يمكنك أيضا أن تواجه مشاكل صحية عاطفية تتعلق بجسمك، مثل ضعف تقدير الذات، صورة الجسم غير الصحية والاكتئاب. الآثار المترتبة على التعامل مع هذه العواقب العاطفية من الإفراط في تناول الطعام واسعة ويمكن أن تؤثر على حياتك الاجتماعية والقدرة على العمل في القوى العاملة. على سبيل المثال، قد تشعر بالتسلط من قبل الزملاء أو تفتقر إلى تقدير الذات للسعي من أجل الترقية في العمل.
الملكية أكثر من حمية الخاص بك
تأخذ الملكية على عادات الأكل الخاصة بك عن طريق فهم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك يوميا وتتبع بعناية ما تأكله والشراب لتجنب تجاوز هذا الرقم. الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف يمكن أن تعزز الشعور الكامل، والتي قد تساعدك على تجنب إغراء الزائدة. عندما يكون ذلك ممكنا، تجنب الأطعمة ذات مؤشر ارتفاع نسبة السكر في الدم، مثل الخبز الأبيض، المفرقعات والأرز. هذه المنتجات تسبب ارتفاع السكر في الدم السريع والسقوط، مما يؤدي إلى زيادة الجوع.
