ما هي أسباب التعب أثناء التمرين؟

التعب أثناء ممارسة الرياضة يحدث خلال كل من ممارسة قصيرة الأجل وطويلة الأمد. الطاقة والطاقة المولدة عن طريق التعاقد العضلات تستنفد مخازن الطاقة الجسم والأحاسيس من التعب والاستنفاد تظهر. وكانت العلاقة بين ممارسة الرياضة والتعب مجالا للاهتمام، مع دراسات بحثية متعددة تركز على الأسباب الرئيسية للتعب أثناء ممارسة الرياضة. وتظهر الدراسات البحثية أن الإرهاق يحدث عندما تتراكم بعض المواد أو ينضب الآخرون.

>

فيديو اليوم

استنزاف الجليكوجين

خلال حالة الراحة، وتخزين العضلات الكربوهيدرات في شكل الجليكوجين. عند ممارسة التمارين الرياضية، يكسر جسمك الجليكوجين المخزن ويحوله إلى طاقة قابلة للاستخدام. استنزاف الجليكوجين العضلي هو السبب الرئيسي للتعب، على الرغم من أن العضلات يمكن أن تمارس ساعتين أو أكثر في وتيرة عالية الكثافة المستمر قبل أن يبدأ التعب. ممارسة متقطعة أو أقل كثافة يستخدم حتى تخزين الجليكوجين أكثر ببطء أكثر، مما يؤخر التعب. ويستهلك معظم الرياضيين الذين يمارسون تمارين عالية الكثافة لفترات طويلة المشروبات المحتوية على السكر لتجنب التعب.

التغيرات الهرمونية

قد يكون التعب ناجما عن تغيرات هرمونية في الجسم. ويرتبط السيروتونين، وهو ناقل عصبي في الجسم مع النعاس والخمول، ويزيد خلال ممارسة لفترات طويلة. عند ممارسة الرياضة لفترة طويلة من الوقت، قد تواجه انخفاضا ملحوظا في مستويات الطاقة. ويرجع هذا الانخفاض من قبل عضلات عمل الجسم الإفراج عن التربتوفان، وهو الأحماض الأمينية التي تحفز إنتاج السيروتونين. وهناك تغير هرموني آخر هو إنتاج الجسم من الكورتيزول، وهو هرمون بروينفلاماتوري. في الأشخاص الأصحاء، ينخفض ​​تركيز الكورتيزول خلال المراحل الأولى من التمارين الرياضية، ولكن بعد ذلك يبدأ في الارتفاع خلال ممارسة لفترات طويلة، وعادة بعد حوالي ساعة. الإفراط في إنتاج الكورتيزول قد يكون عاملا في التعب كما يتغير الجسم إنتاج الهرمون.

انخفاض الكرياتين الفوسفات

فوسفات الكرياتين هو جزيء يلعب دورا في تشغيل العضلات والهيكل العظمي أثناء ممارسة الرياضة. ويشمل الدور الرئيسي للفوسفات الكرياتين إصلاح أتب، وهو جزيء عالية الطاقة التي تعمل خلايا العضلات على التعاقد. عمل الفوسفات الكرياتين يضمن أن أتب لا تقع أقل من 70٪ من مستوى بريكسيرسيس. خلال ممارسة لفترات طويلة، ومستويات انخفاض الفوسفات الكرياتين، مما تسبب في العضلات لتلقي طاقة أقل وتصبح مرهقة.

درجة الحرارة والجفاف

يحدث التعب بسبب أسباب متعددة وتشير الأبحاث إلى بعض المركبات والهرمونات في الجسم تكون مسؤولة جزئيا. ومع ذلك، اثنين من الأسباب الرئيسية لا تزال زيادة درجة الحرارة الأساسية والجفاف.كل من هذه الأسباب تؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية، وخفض قوة وتحمل العضلات والتسبب في التعب. يشرب العديد من الرياضيين السوائل البارد أثناء ممارسة الرياضة للحفاظ على درجة الحرارة ضمن الحدود العادية في حين أيضا إعادة ترطيب ومنع التعب العضلي.