ما هي بمي و بمر؟

الاختصارات بمي و بمر سليمة مماثلة، لكنها تقف على أمرين منفصلين. مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، أو مؤشر كتلة الجسم، هو عدد محسوبة من طولك والوزن الذي يستخدم بعد ذلك لتقييم تكوين الجسم. المعدل الخاص بك، أو معدل الأيض القاعدي، هو عدد من السعرات الحرارية التي تحرق عندما يكون جسمك في الراحة. على الرغم من أن المصطلحين مستقلة عن بعضها البعض، ومؤشر كتلة الجسم الخاص بك قد تؤثر بشكل غير مباشر بمر الخاص بك.

فيديو لليوم

مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو مقياس غير مباشر لتكوين الجسم - أو مقدار الدهون في الجسم لديك. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم لا يقيس الدهون في الجسم مباشرة، فإنه يستخدم وزنك والطول لتحديد ما إذا كنت تصنف على أنها نقص الوزن، والوزن الطبيعي، وزيادة الوزن أو السمنة. هذا القياس يرتبط بشكل جيد إلى حد ما مع القياسات الأخرى من الدهون في الجسم مثل قياسات الجلد والوزن تحت الماء، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

يقاس مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزنك بالجنيه على مربع طولك بالبوصة ثم ضربه في 703. وتبدو المعادلة كما يلي: مؤشر كتلة الجسم = (الوزن / الارتفاع × الارتفاع) x 703.

إذا كنت امرأة 125 رطل و 5 أقدام 4 بوصة، مؤشر كتلة الجسم الخاص بك = (125/64 × 64) × 703 = 21. 4. هذا مؤشر كتلة الجسم يضعك في نطاق الوزن الطبيعي.

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5 يشير إلى أنك تعاني من نقص الوزن. مؤشر كتلة الجسم بين 18. 5 و 24. 9 يصنف لك كوزن طبيعي. مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29. 9 يضعك في فئة زيادة الوزن؛ مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أعلى يصنف لك كما السمنة.

قيود مؤشر كتلة الجسم

لأنه ليس قياسا مباشرا، يستخدم مؤشر كتلة الجسم فقط كأداة فحص ولا يعتبر اختبارا تشخيصي. وهناك أيضا بعض القيود على هذا القياس. لأن مؤشر كتلة الجسم يستخدم فقط الطول والوزن، فإنه لا يمثل الأشخاص الذين قد يكونون من متوسط ​​الارتفاع ولكن كتلة العضلات فوق المتوسط، مثل كمال الأجسام. إذا كان الرجل لديه الكثير من العضلات، وهو أكثر كثافة من الدهون، قد مؤشر كتلة الجسم له تصنيفه على أنها زيادة الوزن، عندما وزنها هو في الواقع صحي.

كما أن مؤشر كتلة الجسم لا يتكيف مع العمر أو الجنس. النساء بطبيعة الحال لديهم المزيد من الدهون في الجسم من الرجال، وكبار السن تميل إلى أن يكون أكثر من الدهون في الجسم من الشباب. لذلك قد تكون المرأة الأكبر سنا المستقرة مع كتلة العضلات المنخفضة الدهون الزائدة، على الرغم من أنها لديها مؤشر كتلة الجسم العادي.

معدل الأيض القاعدي

معدل الرطوبة في الجسم هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسدك في الراحة للقيام بوظائف أساسية مثل التنفس والهضم والحفاظ على ضربات قلبك وجميع المهام الفسيولوجية الأخرى التي تبقيك على قيد الحياة. يتم تحديد بمر الخاص بك جزئيا من قبل علم الوراثة، ولكن عوامل أخرى، مثل تكوين الجسم ومستوى النشاط، قد يكون لها أيضا تأثير على بمر الخاص بك.

هناك معادلات تستخدم لتحديد بمر الخاص بك، وأنها تختلف على أساس ما إذا كنت رجل أو امرأة.يمكن للمرأة تحديد لها بمر عن طريق توصيل احصائيات لها في معادلة هاريس بينيديكت: 655 + (4. 35 × الوزن بالجنيه) + (4. 7 × الارتفاع في بوصة) - (4. 7 × العمر في السنوات). معادلة الرجل لحساب مر له هو كما يلي: 66 + (6. 23 × الوزن بالجنيه) + (12. 7 × الارتفاع في بوصة) - (6. 8 × العمر في السنوات).

كيف يتم ربط مؤشر كتلة الجسم و بمر

عدة عوامل تؤثر على معدل الأيض القاعدي الخاص بك - وتكوين الدهون في الجسم هو واحد منهم. أولئك الذين يعانون من مزيد من كتلة العضلات تميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في بقية لأن الأنسجة العضلية تتطلب المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على الأنسجة الدهنية. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم و بمر لا ترتبط مباشرة، إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم عالية بسبب نسبة الدهون في الجسم عالية، قد يكون بمر أقل. إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم عالية بسبب كمية كبيرة من كتلة العضلات، ويمكن زيادة بمر الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، ولكن نشطة جدا، وهذا لا يعني أنك سوف يكون بالضرورة بمر منخفضة.

بمي و بمر هي المبادئ التوجيهية التي تسمح التغذية والمهنيين الطبيين لاتخاذ قرارات متعلمة حول تكوين جسمك وحرق السعرات الحرارية، ولكن ينبغي أن ينظر إلى كل شخص بشكل فردي. تحقق مع طبيبك أو اختصاصي تغذية إذا كان لديك أسئلة حول مؤشر كتلة الجسم الخاص بك و بمر.