اتباع نظام غذائي صحي مهم للسيطرة على الوزن ومنع أو إدارة العديد من الحالات المزمنة. ومع ذلك، فإن تناول نظام غذائي صحي يعني التخطيط للوجبات وتناول بعض الوقت للتسوق لمقارنة المنتجات. أحيانا تناول الطعام أكثر صحة يعني أيضا إنفاق المزيد من المال في محل بقالة، وكل ما سبق، قد تردع بعض من تناول الطعام الصحي كما ينبغي. إذا كنت تواجه مشكلة في تناول الطعام الصحي، والتحدث إلى اختصاصي تغذية المسجلين الذين يمكن أن تساعد على تشكيل خطة من شأنها أن تناسب ميزانيتك، مع الحد من خطر الإصابة بالأمراض.
<>>فيديو اليوم
تغيير العادات المؤسسة
تناول الطعام ليس مجرد توفير الجسم مع السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي يحتاج إليها، وبعض السلوكيات الأكل قد تكون قد أنشئت خلال مرحلة الطفولة. الأكل يوفر وسيلة للاختلاط مع الآخرين، قد ترتبط بعض الأطعمة مع المشاعر الإيجابية، وأحيانا يتم استخدام الطعام للتعامل مع المشاعر الكامنة مثل الملل والقلق والوحدة وغيرها. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يوصي بإبقاء مجلة الغذاء لماذا ولماذا تأكل حتى يمكن التعرف على المشاكل. تبدأ بتغيير أنماط الفكر مثل الحاجة إلى تنظيف دائما لوحة الخاص بك وعدم إضاعة الطعام، وتناول الطعام بسبب الضغط من الأصدقاء أو أفراد الأسرة، وتناول الطعام أثناء أداء مهام أخرى، أو تناول الطعام لأنه هو مريح. كل ما سبق يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والفقراء الخيارات الغذائية. تغيير عاداتك ببطء عن طريق اختيار احد الزناد في وقت واحد وتطوير طرق بديلة للتفكير والتكيف.
نقص الوقت
يمكن أن يؤدي نمط الحياة المحموم وتناول الطعام على المدى إلى خيارات غذائية غير صحية. الاستيلاء على كل ما هو متاح كلما كان لديك الوقت يمكن أن يحدد لك لسوء السلوك الأكل. تذهب من خلال خزائن وثلاجة للتخلص من الوجبات السريعة واستبدالها مع خيارات صحية. فكر مسبقا وشراء اللحوم والخضروات التي تم قطعها بالفعل للحد من الوقت الإعدادية. الذهاب إلى الفواكه أو الخضار التي يتم المعلبة في عصير خاص بهم أو الماء، دون أي السكر أو الملح المضافة. يمكن أن تسخن الحرارة والضوء والهواء جميع الفواكه والخضروات من المواد المغذية، لذلك شراء إصدارات المعلبة أو المجمدة التي يتم تعبئتها مباشرة بعد أن يتم اختيارها، وغالبا ما تحتوي على المزيد من المغذيات ثم الأطعمة الطازجة التي تم شحنها، وفقا ل كليفلاند كلينيك. عند الطبخ، وجعل أجزاء أكبر وتجميد بعض من ذلك لديك وجبات جاهزة لتسخين. بعض محلات البقالة تقدم للتسوق عبر الإنترنت والتسليم إلى منزلك، مما يوفر لك رحلة إلى المخزن. هذه الأشياء يمكن أن تساعدك على توفير الوقت والطاقة بحيث تناول الطعام أكثر صحة أسهل.
الكثير من المعلومات
الأخبار والمجلات والإنترنت مليئة بالمعلومات عن ما يتناوله الطعام الصحي، ويمكن أن يكون مربكا لمعرفة ما هو صحيح وما هو غير صحيح.هناك الكثير من خطط النظام الغذائي التي تدعي لمساعدتك على فقدان الوزن بسرعة أو منع وإدارة أمراض القلب وغيرها من الشروط. بشكل عام، يأكل الأمريكيون الكثير من السعرات الحرارية والكميات العالية من الدهون غير الصحية والسكر والملح والحبوب المكررة. معظمها لا تحصل على ما يكفي من البوتاسيوم والألياف والكالسيوم وفيتامين (د) والدهون الصحية، وتقارير وزارة الزراعة في الولايات المتحدة. والهدف من ذلك هو تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على ثلاث إلى خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا، وخدمة واحدة فقط 1 كوب. اقرأ تسميات التغذية وتهدف إلى الحصول على 25 إلى 35 غرام من الألياف و 1، 500 مجم أو أقل من الملح كل يوم. وينبغي أن لا يشكل استهلاك الدهون أكثر من 30 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية، وأن معظمها يجب أن يأتي من الدهون غير المشبعة. قد يكون من الصعب وتستغرق وقتا طويلا للتخطيط من القائمة، ولكن هناك مواقع مجانية التي يمكن أن تساعدك على البدء.
التكلفة
غالبا ما يكون الطعام غير المرغوب فيه أقل تكلفة من الغذاء الصحي، وعندما تكون على ميزانية ضيقة، يمكن أن يكون تناول الطعام الصحي تحديا. وتقترح مايو كلينيك تعلم تخزين مخزن الخاص بك مع الضروريات وتقديم قائمة البقالة قبل التوجه إلى المخزن. ننظر من خلال تعميمات سوبر ماركت، وكوبونات كليب والعثور على المبيعات حتى كنت على استعداد ولها قائمة التمسك. حاول تناول واحد أو اثنين من وجبات اللحوم كل أسبوع وتذهب للخضروات، الفول أو الحبوب الكاملة على أساس العشاء كما اللحوم يمكن أن تكون مكلفة. تحقق لمعرفة ما إذا كان محل بقالة لديك بطاقة المتسوق حيث يمكنك كسب النقاط التي يمكن تحويلها إلى وفورات. كل ما سبق يمكن أن تضيف ما يصل إلى بعض المدخرات الحقيقية وتساعدك على تناول الطعام أكثر صحة.
