الحصول على الأسلحة ضئيلة ومتنوعة ليست بسيطة مثل ممارسة تمارين الذراع. الحد من بقعة لا يعمل. يمكنك إجراء تحركات لهجة تلك العضلات، ولكن إذا كان هناك طبقة من الدهون تغطيتها، كل ما تبذلونه من العمل الشاق يذهب دون أن يلاحظها أحد. الجمع بين تدريب القوة مع الدهون-- سفك الأنشطة القلب والأوعية الدموية هو المسار السريع الخاص بك إلى الجزء العلوي من الجدير بالذئب يستحق.
فيديو اليوم
بناء العضلات عن طريق رفع الأوزان
الأوزان الحرة، الآلات، الدمبل - أي نوع تختاره سيساعد على بناء ونحت عضلات الذراع. بعض أنواع التحركات التي سوف تحتاج إلى أداء هي العضلة ذات الرأسين الضفائر، المطابع مقاعد البدلاء الدمبل، هبوطا الوحشي سحب والكتف المطابع. هذه التحركات جميعا على حد سواء التنغيم والتخسيس الآثار. أداء التدريبات قوة التدريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على أيام بالتناوب للسماح العضلات الوقت للشفاء.
لهجة الأسلحة أثناء القلب
إن تدريبات القلب والأوعية الدموية مهمة جدا لصحة القلب ولتمزيق الجنيهات غير المرغوب فيها. يجب أن تشارك في 20 إلى 30 دقيقة من القلب الشديد 3-5 مرات في الأسبوع. يمكنك لهجة ذراعيك في حين تحصل على ضخ قلبك من خلال الحصول عليها المعنية. إعطاء آلة التجديف محاولة. فإنه يوفر فوائد القلب والأوعية الدموية ونغمات الذراعين والساقين والعضلات الأساسية الخاصة بك. إذا التجديف ليس لك، ضخ ذراعيك كما تقوم بتشغيل أو الانفجار من خلال التدريبات بيضاوي الشكل. للحصول على أفضل النتائج حزام على شارات النطاقات المرجحة والاحتفاظ بها تتحرك.
جيت يوغا أرمز
على نفس المنوال من استخدام وزن جسمك الخاص للتنغيم، فإن بعض اليوغا تشكل كل جزء من ذراعيك، مما يمنحك جسم علوي منحوت دون رفع الوزن. الألواح الخشبية، الألواح الجانبية، الكلب الهابط والصاعد كلها تشكل التي سوف تساعدك على تحقيق الأسلحة أقل حجما وتحسين في قوة الجزء العلوي من الجسم. كنت تحمل كل تشكل لمدة خمسة نفسا، ثم كرر مجموعة كاملة خمس مرات. القيام بذلك ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
حرق واستهلاك
بناء عضلات الذراع الخاص بك ليست دائما كافية لتحقيق نظرة ضئيلة ومغمونة. إذا كان لديك وزن إضافي لانقاص، عضلات الذراع الخاص بك لن تكون مرئية. الجمع بين ممارسة مع اتباع نظام غذائي صحي هو الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق فقدان الدهون. إسقاط الجنيه أو اثنين في الأسبوع يعتبر معدل صحي من الخسارة.العملية هي حقا عن تناول الطعام الصحي وحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. يتكون رطل من الدهون من 3، 500 سعرة حرارية. لذلك كنت سوف تستخدم النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الروتينية لخلق عجز لا يقل عن 500 سعرة حرارية في اليوم لتحقيق خسارة جنيه واحد في الأسبوع.
