كنت سوف يكون من الصعب العثور على ممارسة اليوغا دون تطور. سواء كنت واقفا في باريفرتا بارسفاكوناسانا، يجلس في اردا ماتسيندراسانا أو يميل في سوبتا جاثارا باريفارتاناسانا، هذه الأوضاع تلعب دورا في كل من الممارسات النشطة والتصالحية. هناك سبب التقلبات هي في كل مكان في اليوغا - أنها توفر العديد من الفوائد الجسدية والعاطفية. استخدام التقلبات لتمتد العمود الفقري والوركين، وتحفيز الهضم وتهدئة عقلك.
فيديو اليوم
تطور العمود الفقري
التواء هي واحدة من الاتجاهات الرئيسية التي يتحرك العمود الفقري الخاص بك. ولكن مثل أي نشاط، إذا كنت لا تدريب عليه، تفقد المرونة في تلك الحركة.
عدم وجود مرونة في تطور يعني أنه عندما تفعل ذلك فجأة، مثل تحول بسرعة لإغلاق باب السيارة أو التواء والانحناء لاسترداد مجموعة انخفض من مفاتيح، ظهرك قد تتفاعل مع تشنج، سحب العضلات أو إصابة أكثر حدة. التواء في ممارسة اليوغا يبقي ظهرك ليونة حتى تتمكن من تطور بانتظام في الحياة اليومية.
اقرأ المزيد : 13 أسباب لبدء ممارسة اليوغا
علاج الأعضاء
غالبا ما يقال أنك "تشطف" الأعضاء الداخلية عندما تتطور في ممارسة اليوغا. هذا وصف مزخرف، ولكن ليس دقيقا تماما. التقلبات تفعل نقل الأعضاء الداخلية في جميع أنحاء ميدسكتيون الخاص بك، والتي يمكن أن تزيد من حركتهم، أو معدل العمل. التواء قد يزيد من الحركة في الأمعاء الكبيرة والصغيرة والمعدة، مما يساعد على نقل محتويات أكثر بسرعة، وبالتالي تخفيف الغاز والإمساك.
يمكن أيضا أن تقلل التقلبات من تقلصات المعدة وعدم الراحة التي تصاحب أمراض الجهاز الهضمي والحيض، لأنها تهدئة تقلصات العضلات في القسم الأوسط الخاص بك.
يمكنك أيضا زيادة الدورة الدموية إلى الأعضاء الداخلية عن طريق التواء في العمود الفقري الخاص بك. وهذا يساعد الأجهزة الخاصة بك، بما في ذلك الكلى والكبد، والعمل على قدرتها القصوى. أنت لا فعلا تطهيرها، ومع ذلك.
الاستسلام كما كنت تويست
يجلس ومتحولات مائلة هي مهدئا لروحك، وكذلك العضلات والأعضاء. أنها لا تتطلب الكثير من الطاقة العضلية على الجزء الخاص بك، ولكن بدلا من ذلك يمكنك استخدام الرافعة المالية أو الجاذبية لتحقيق يطرح. هذا يسمح لك بالتركيز على التنفس وعلى الاسترخاء عقلك.
تقلبات دائمة تتطلب قوة الساق، والتوازن والقدرة على التحمل. ثباتك الذهني يحسن عند تحدي جسمك في اندفاع الملتوية أو الملتوية كرسي.
نصائح لتعظيم التقلبات
سوف تحصل على أقصى استفادة من اليوغا التواء الخاص بك عن طريق القيام بها بشكل صحيح.في كثير من الأحيان، يمكنك تحويل الوركين بدلا من تطور حقا العمود الفقري الخاص بك، والتقليل من الآثار الإيجابية من يطرح.
في المرة القادمة التي تواجه فيها اليوغا تشكل، والتركيز على التقنيات التالية:
إطالة العمود الفقري الخاص بك: قبل التواء، والتفكير في الوصول من خلال تاج رأسك وهبوطا من خلال الذيل الخاص بك. عندما كنت طويلا، كنت في الواقع التواء العمود الفقري الخاص بك بدلا من طحن الجذع الخاص بك.
الزفير كما كنت تويست: التواء الكمادات الخاصة بك منتصف القسم، حتما يجعل توسيع الرئتين والحجاب الحاجز أكثر تحديا. العمل مع هذا الجانب الطبيعي من تشكل من قبل الزفير وأنت تتحرك في نفوسهم.
التركيز على كامل العمود الفقري: يميل العنق والظهر العلوي إلى أن يكونا أكثر قدرة على الحركة من الأقسام السفلى والمتوسطة. كما كنت تطور التركيز على كل من ظهرك، على طول الطريق وصولا الى تايلبون. وبطبيعة الحال، والاستماع إلى جسمك: إذا كنت تشعر بالألم، وتخفيف حتى على العمل التواء.
اقرأ المزيد : 11 اليوغا الأساسية يقف الجميع يجب أن تمارس
