اليوغا و بيلاتيس على حد سواء شكل من أشكال التمارين التي تشارك عقلك والجسم. يمكنك ممارسة أي نشاط في أي صالة ألعاب رياضية أو مركز صحي تقريبا، أو تعلمها في المنزل مع كتاب، دي في دي أو البرنامج التعليمي عبر الإنترنت. الأشكال الأساسية لكل من التدريبات تتطلب فقط حصيرة ومساحة أرضية كافية. لأنه من السهل على التكيف مع كل من التمارين لمستوى لياقتك، يمكن لأي شخص تقريبا التمتع بفوائد صحية من اليوغا و بيلاتيس.
فيديو اليوم
حول اليوغا
اليوغا هو شكل قديم من التأمل إشراك الجسم والعقل. هناك العديد من أنواع أو مدارس اليوغا، ولكن النوع الأكثر شيوعا في الولايات المتحدة اليوم هو هاثا، الذي يركز على الوضع الجسدي وتقنية التنفس. أنواع أخرى من اليوغا، مثل رجا و جنانا، التأكيد على التأمل العاطفي والفكري والروحي التنوير. على الرغم من أن اليوغا تقليديا هو الطريق إلى تحسين الذات بشكل عام، وكثير من الناس استخدام اليوغا كوسيلة للعافية العقلية والجسدية، وفقا لرابطة اليوغا الأمريكية.
>حول بيلاتيس
وضع جوزيف بيلاتيس بيلاتيس، وهو شكل من أشكال التكيف البدني والعقلي، في أوائل القرن 20th. وقد صمم سلسلة من التدريبات حصيرة للمساعدة في لهجة وتعزيز الجنود يجمد جزئيا الحرب العالمية الأولى. وتستند التدريبات في المقام الأول حول تعزيز الأساسية والمرونة وترتبط بشكل غير مباشر اليوغا وفنون الدفاع عن النفس. وأشار بيلاتيس إلى نظامه من ممارسة الرياضة بأنها "كونترولوغي" لأنه يتطلب تركيز مكثف للسيطرة الجسدية. فمن الممكن لأداء معظم الروتين بيلاتيس مع حصيرة الكلمة فقط، مما يجعل الجسم بمثابة المقاومة. بعض أشكال بيلاتيس أيضا استخدام آلات مثل المصلح، الذي يوفر المقاومة الميكانيكية.
الفوائد العقلية
التركيز العقلية والتنفس المراقب المطلوبة لأداء اليوغا و بيلاتيس يساعد بشكل صحيح في الحد من التوتر. تساعد التمارين أيضا على تنظيم نومك وتحسين حالتك المزاجية. اليوغا و بيلاتيس قد تساعد على تقليل أعراض مثل التعب المرتبطة مجموعة متنوعة من الاضطرابات بما في ذلك السرطان والاكتئاب والألم المزمن.
الفوائد البدنية
ممارسة بيلاتيس أو اليوغا يمكن أن تساعد على تحسين المرونة، ومجموعة من الحركة، والتوازن والموقف. بيلاتيس يقوي ونغمات العضلات دون إضافة السائبة، مما يجعلها ممارسة الاختيار بين الراقصين والرياضيين الآخرين. بيلاتيس يقوي العضلات الأساسية والظهر ويمكن أن تساعد في إدارة آلام الظهر. اليوغا يمكن أن تقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم. لا بيلاتيس ولا اليوغا هو تجريب الهوائية، لذلك هذه التمارين يجب أن تكمل روتين تجريب التي تشمل ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل السباحة والركض أو ركوب الدراجات.
