على الرغم من أن المزايا المستمدة من ممارسة اليوغا العادية مع مشاركة متكررة، وحضور فئة مرة واحدة في الأسبوع لا تزال توفر العديد من الفوائد. اليوغا يمكن أن تساعدك على زيادة قوتك والمرونة في حين تساعد أيضا في الحد من التوتر وتعزيز النوم المريح. جدول الأعمال المزدحم أو الالتزامات للأنشطة البدنية الأخرى قد لا يترك الكثير من الوقت لليوغا، ولكن المناسب جلسة في وقت واحد في الأسبوع يمكن أن تكون إضافة قيمة لخطة لياقتك.
فيديو اليوم
قوة العضلات
باستخدام وزن الجسم كمقاومة، اليوغا هي القوة الكاملة التي يمكن أن تساعدك على بناء كتلة العضلات الهزيل. بما في ذلك الوقوف، موازنة وانعكاس يطرح في ممارسة اليوغا الخاصة بك يمكن أن تساعد على تعزيز ساقيك، الأساسية والجزء العلوي من الجسم، على التوالي. يمكنك أن تصبح أقوى من خلال ممارسة مرة واحدة في الأسبوع. إن إضافة تدريب كامل على وزن الجسم مرة أو مرتين في الأسبوع يمكن أن يزيد من نتائجك.
الجسم المرن
العضلات والمفاصل الضيقة يمكن أن تسبب قدرا كبيرا من الألم وعدم الراحة. يمكن أن تصبح العضلات الصلبة أيضا أكثر سهولة. اليوغا، حتى مرة واحدة في الأسبوع، يمكن أن تساعد على تحسين المرونة الخاصة بك، والتنقل ومجموعة من الحركة. وتزداد المرونة بمرور الوقت ومع الممارسة المنتظمة. قد لا تكون قادرا على لمس أصابع قدميك في منحنى الأمام إلى الأمام عند بدء تشغيل لأول مرة، ولكن من خلال الاستمرار في ممارسة كل أسبوع، يجب أن تبدأ لاحظت أن منحنى الخاص بك إلى الأمام يصبح أعمق وأعمق.
>تخفيف الإجهاد
وجود وسيلة لتخفيف التوتر مهم بالنسبة لمعظم الناس، حتى لو كان فقط لمدة 60 أو 90 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع في فئة اليوغا. كل من الإجهاد المزمن والحاد يمكن رفع مستويات الكورتيزول وضغط الدم وكذلك تعطيل أنماط النوم الخاصة بك وعادات الأكل الصحية. ويذكر مركز جامعة ميريلاند الطبي أن اليوغا يمكن أن تساعد على الحد من التوتر. مزيج من النشاط البدني، والتنفس العميق والذهن يسمح لك لحرق التوتر، وإبطاء معدل ضربات القلب والتركيز على أفعالك لحظة.
الموقف المثالي
هناك أشياء كثيرة على مدار اليوم يمكن أن تحاول التدخل في محاذاة جسمك، مثل العمل على جهاز كمبيوتر لساعات طويلة، قيادة السيارة وحمل الأشياء الثقيلة. إذا لاحظت أن رأسك يتحرك إلى الأمام، أو الكتفين المتدليين، أو الظهر المستدير أو قوسا مؤثرا في ظهرك، فمن المحتمل أن يكون جسمك غير محاذاة وفي خطر أكبر للإصابة. اليوغا يساعد على إعادة تعيين الجسم منذ يطرح تعزيز المحاذاة الصحيحة والموقف. يمكن ممارسة مرة واحدة في الأسبوع أذكركم لسحب معدتك في، الثنية الخاص بك الذيل، دفع كتفيك أسفل ظهرك والحفاظ على الرقبة الخاصة بك على التوالي بدلا من خياطة ذلك إلى الأمام.
