إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فإنه يمكن أن يضر الجهاز المناعي والطاقة ونوعية الحياة. ويعتبر الأشخاص الذين يعانون من مؤشر كتلة الجسم أقل من 20 نقص الوزن، في حين أن قياس أقل من 18. 5 يشير إلى حالة نقص الوزن الشديد. أن تكون رقيقة جدا يمكن أن تضر جهاز المناعة الخاص بك، والأداء الرياضي الخاص بك، واحترام الذات، وإذا كنت امرأة، خصوبتك. اكتساب الوزن يمكن أن تساعدك على الشكل والمظهر أكثر صحة. ناقش أهداف زيادة الوزن مع طبيبك، ومع ذلك. الكثير من زيادة الوزن في شكل الدهون يمكن أن تكون في الواقع ضارة لصحتك.
>فيديو
أفضل نوعية الحياة
يمكن أن يكون وضع نقص الوزن علامة على أنك مقصود، أو عن غير قصد، تناول نظام غذائي لا يحتوي على جميع العناصر الغذائية تحتاج إلى صحة جيدة والسعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزن صحي. عدم وجود هذه المواد الغذائية يمكن أن تجعلك تشعر بالضعف والتعب، ومنع جسمك من مكافحة كافية العدوى. وأظهر تحليل تلوي نشر في مجلة علم الأوبئة والصحة المجتمعية في عام 2014 أن نقص الوزن الشديد يزيد تقريبا من خطر الموت في وقت مبكر.
من خلال الحصول على الوزن مع اتباع نظام غذائي متوازن وكمية أكبر من البروتين والخضار والفواكه والحبوب الكاملة والألبان والدهون الصحية، يمكنك تزويد الجسم بالمغذيات التي يحتاجها. وهذا يمكن أن يساعد على تجنب هشاشة العظام، والتي غالبا ما تنتج عن الحرمان من الكالسيوم، وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، الناجمة عن الحديد القليل جدا. شاحب، بشرة مملة وتخفيف الشعر من المرجح أن تستجيب لتغذية أفضل، أيضا. زيادة الوزن يمكن أن تحسن لون بشرتك وتعطي شعرك المزيد من الجسم، لذلك تبدو أكثر صحة.
المزيد من الطاقة في وزن صحي
عندما لا تحصل على كل السعرات الحرارية التي تحتاج إليها، جسمك يحفظ الطاقة للحفاظ على تشغيل الوظائف الأساسية - مثل عمل الداخلية الخاصة بك الأجهزة وتدفق الدم. هذا يعني أنك قد تشعر بالتعب أكثر و لا يرحم عندما كنت نقص الوزن. زيادة الوزن يعزز الطاقة الخاصة بك عن طريق إعطاء جسمك الوقود الذي يحتاج إلى العمل على النحو الأمثل.
زيادة الوزن لا يساعد فقط على اكتساب المزيد من الطاقة البدنية، ولكن الطاقة العقلية أيضا. عند نقص الوزن، يمكن أن يؤدي نقص المغذيات إلى ضباب الدماغ، مما يجعل من الصعب التركيز على المهام.
زيادة الوزن قد تحسن تركيبة الجسم
إذا كنت تعمد إلى التراجع عن تناول السعرات الحرارية وممارسة المزيد من الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، فقد تفوتك اللياقة البدنية القوية التي تناسبك. لوضع جهد الجودة في تجريب، يجب أن يكون لديك بعض الوقود. إذا كنت تأكل قليلا جدا، وتأمل في نحت اللياقة البدنية الخاصة بك عن طريق وضع على العضلات الهزيل، قد تبذل جهودك بنتائج عكسية. عندما تأكل قليلا جدا، جسمك يبدأ في الواقع باستخدام العضلات الهزيل للوقود ويزيد من الدهون في الجسم كما أنه يستشعر المجاعة ويريد التمسك احتياطيات الطاقة.إذا كنت رقيقة جدا، أنت أيضا لا يمكن تطوير العضلات التي تريد أن تبدو مناسبا وقوية. تحتاج الطاقة الزائدة، في شكل من السعرات الحرارية، لوضع على العضلات، وبالتالي فإن النظام الغذائي مقيدة السعرات الحرارية جدا لن يساعد. اكتساب الوزن في شكل العضلات يحسن الدهون إلى نسبة العضلات لذلك كنت تبدو وتشعر أكثر صحة. العضلات هي أكثر صحة، وأكثر جماليا الأنسجة ارضاء بالمقارنة مع الدهون.
الأداء الرياضي وزيادة الوزن
كونها رقيقة جدا يعني أنك لا تملك كتلة العضلات أو الطاقة لبذل قصارى جهدكم في الرياضة. زيادة الوزن خصوصا فوائد الرياضيين الذين يحتاجون إلى القوة والقوة، مثل كرة القدم أو لاعبي الهوكي. إضافة العضلات عن طريق زيادة طفيفة السعرات الحرارية الخاصة بك من 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، في المقام الأول مع البروتين المضافة، والمشاركة في روتين التدريب الوزن العادي في الصالة الرياضية. بعض أنواع الجسم ليست متجهة لتبدو وكأنها لينيباكيرز، ولكن لا يزال بإمكانك إضافة العضلات حتى كنت أصح ممكن لشكلك.
فوائد الخصوبة
كونها إشارات نقص الوزن لجسم المرأة أنه ليس الوقت المناسب لإعادة إنتاج. يحس نظامك أنك قد تعاني من مجاعة أو أن جسدك ليس قويا بما فيه الكفاية لدعم حياة أخرى. عندما يكون لديك عدم انتظام أو عدم الحيض، انها علامة على أن جسمك لا تنتج ما يكفي من هرمون الاستروجين الأنثوي، وهو أمر مهم للعظام والصحة الجنسية. من خلال زيادة الوزن، يمكنك استعادة وظيفة الهرمونية العادية، والتي سوف تساعد فترات الخاص بك العودة إلى وضعها الطبيعي، لذلك فمن الأسهل للحصول على الحوامل.
