بعض العناصر الغذائية تلعب دورا هاما في صحة الجسم - من نظام القلب والأوعية الدموية إلى صحة العظام وقوة الجهاز المناعي. فيتامين د - وخاصة في شكل نشط D - 3 المغنيسيوم والزنك كلها حاسمة للعديد من الوظائف في الجسم، والحصول على كميات كافية من خلال الغذاء و / أو مكملات يمكن أن تدعم الصحة على العديد من المستويات.
فيديو اليوم
فيتامين D-3 والصحة
فيتامين (د) هو قابل للذوبان في الدهون ويوجد بشكل متقلب في الأطعمة مثل الكبد والجبن والأسماك الدهنية. كما يجعل الجسم فيتامين (د) عندما يتعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية من الشمس. فيتامين (د) مهم لصحة العظام لأنه يساعد امتصاص الكالسيوم في القناة الهضمية. كما يلعب المغذيات دورا في الجهاز المناعي ويعمل كمادة مضادة للالتهابات في الجسم. فيتامين D-3 هو الشكل المفضل من فيتامين (د) التكميلي لأنه أقرب إلى الشكل النشط الذي يستخدمه الجسم من فيتامين D-2 وهو أسهل في الاستيعاب. فيتامين D-3 قد تدعم أيضا مزاج صحي، وخاصة في أولئك الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي، المعروف أيضا باسم ساد، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية.
>المعادن متعددة المهام
قد يكون المغنيسيوم أحد أهم العناصر الغذائية للصحة العامة، لأنه عامل مساعد في أكثر من 300 نظام إنزيمي في الجسم الذي ينظم كل شيء من تخليق البروتين إلى العصب وظيفة العضلات لتنظيم ضغط الدم. وفقا ل أومك، المغنيسيوم هو أيضا مهم للأسنان والعظام صحية ووظيفة الأجهزة الرئيسية مثل القلب والكبد والكلى. في حين يتم العثور على المغنيسيوم في الأطعمة مثل المكسرات والبقول والخضروات الورقية الخضراء، وكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من نظامهم الغذائي. ووفقا لمعاهد الصحة، فإن تناول المغنيسيوم المنخفض عادة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري من النوع الثاني، والصداع النصفي.
>قوة الزنك
آخر المعدنية الهامة للصحة، والزنك يلعب دورا في صحة الجهاز المناعي، وتوليف البروتين، وتشكيل الحمض النووي، انقسام الخلايا والنمو الصحي والتنمية في مرحلة الطفولة والطفولة. ويوجد الزنك في أطعمة مثل المحار البري واللحوم الحمراء والدواجن والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. الزنك يجب أن تستهلك كل يوم لأن الجسم ليس لديه نظام تخزين الزنك المتخصصة، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. وفقا لل أومك، الزنك أيضا يلعب دورا هاما في الصحة الإنجابية - مرتبطة على وجه التحديد خصوبة الذكور - وظيفة الغدة الدرقية المناسبة، وتنظيم السكر في الدم، والوقاية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر وحماية الجسم من الأضرار الحرة الراديكالية.
نصائح سريعة
يستفيد كثير من الناس من تناول الفيتامينات القوية يوميا التي تحتوي على فيتامين د -3 والمغنيسيوم والزنك جنبا إلى جنب مع مجموعة كاملة من العناصر الغذائية الهامة الأخرى.في حين المكملات المفيدة، بل هو فكرة ممتازة في محاولة للحصول على مجموعة كاملة من المواد الغذائية من النظام الغذائي الخاص بك. الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات والبروتين الحيواني عالي الجودة مليئة بالمغذيات الصحية، في حين أن أبناء عمومتهم المجهزين بشكل كبير الموجودين في العلب والحقائب والصناديق ليست كذلك. استهلاك كميات كبيرة من الكحول والسكر الأبيض والكافيين وبعض الأدوية يمكن أن تمنع امتصاص العناصر الغذائية الرئيسية مثل المغنيسيوم والزنك وفيتامين D أو ترشح لهم من خلايا الجسم، مما تسبب في أوجه القصور.
