ما هي فوائد فينياسا يوغا؟

"يستنشق، الزفير، يستنشق."

فيديو من اليوم

هذا هو جديلة العادية تسمع في براتيس فينياسا وأنت تتحرك من تشكل لتشكل مع كل التنفس. في بعض الأحيان لا يشعر وكأنك البقاء لفترة طويلة بما فيه الكفاية في تشكل لتشعر حقا آثار امتداد - انها في كثير من الأحيان وقتا أقل بكثير من 10 إلى 30 ثانية أوصت بها الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

ومع ذلك، فوائد فينياسا اليوغا التي تشمل زيادة المرونة، والتركيز العقلي، وتكييف القلب والأوعية الدموية، حرق السعرات الحرارية وتطوير العضلات. تحقق من الدرجة في المرة القادمة التي تراها نشرت على الصالة الرياضية الخاصة بك أو جدول الاستوديو - انها تستحق وقتك.

فيسيكال بينيفيتس

في حين أنك لا تحمل دائما امتدادا لوقت طويل جدا في اليوغا فينياسا، من خلال تكرار المواقف والحركات التي تراكم 60 ثانية أوصت بها أسسم للاستفادة، المرونة الحكيمة.

>

هذه الممارسة اليوغا النشطة أيضا تحصل على التحرك - فائدة هائلة للمتوسط ​​الأمريكي الذي يجلس في المتوسط ​​13 ساعة يوميا، وفقا لبحث من شركة إرغوترون، التي نشرت في عام 2013. الجلوس حتى يجعل الكثير من المفاصل قاسية، ويساهم في زيادة الوزن والأمراض المزمنة، ويقول الدراسات، بما في ذلك واحدة نشرت في سجلات الطب الباطني في عام 2015.

هذه الحركة المتدفقة من فينياسا أيضا يحرق السعرات الحرارية، مما يساعدك على الحفاظ على أو فقدان الوزن إذا كنت حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك يوميا. في 45 دقيقة من فينياسا، امرأة 150 جنيه تحرق 415 سعرة حرارية - أكثر من 334 سعرة حرارية أحرقت في 45 دقيقة من الركض أو 214 سعرة حرارية في 45 دقيقة من قفز الرافعات. لحرق السعرات الحرارية 415، يجب أن تكون تتدفق بنشاط طوال الوقت - ليس فقط لفترات قصيرة ويستريح في تشكل الطفل للآخرين. فينياسا يدق من أشكال أبطأ أخرى من اليوغا من حيث حرق السعرات الحرارية، أيضا.

<>>

: اليوغا الوقفات لارتفاع ضغط الدم وعادة ما ترتبط فينياسا جنبا إلى جنب مع الشمس سالوتاتيونس، والتي تشمل تشاتورانغاس - دفع ما يصل مثل الحركة كي يبني القوة في الجزء العلوي من الجسم. الجمع بين هذا مع زيارات متكررة إلى الهلال اندفاع، المحارب الأول والثاني، الحصان والقوارب، ويمكنك الحصول على فائدة قوة. وبطبيعة الحال، فإن ممارسة اليوغا لا تتحول لك لاعب كمال اجسام، ولكنها لا تسهم في العضلات منغم والقوة الوظيفية.

->

يطرح المستندة إلى اندفاع بناء قوة الساق. الصورة الائتمان: بودرومزورف / إستوك / جيتي الصور

يوفر فينياسا أيضا استجابة خفيفة القلب والأوعية الدموية. أظهرت دراسة نشرت عام 2004 في المجلة الهندية لعلم وظائف الأعضاء وعلم الأدوية أن شهرين من التدريب اليوغا تحسين مستويات اللياقة البدنية الناس وأسفرت عن أفضل التسامح ممارسة. في حين أن فوائد القلب والأوعية الدموية ليست تماما نفس تشغيل الماراثون، فينياسا بالتأكيد يوفر ما يكفي من فائدة لتحسين صحتك والرفاه.

تهدئة العقل

واحدة من الفوائد الأكثر جوهرية من اليوغا فينياسا هو قدرته على تهدئة العقل. بدلا من القلق حول الطريقة التي تسير بها لدفع فواتيرها، ما تحتاجه في محل بقالة، والمواعيد النهائية في العمل والملاحظة ساركي التي أدلى بها ابنك في سن المراهقة، كنت تركز تماما على التنفس والحركة وتشكل تسلسل. وهذا يجعل فينياسا اليوغا التأمل المتحرك.

اليوغا، بما في ذلك فينياسا، يساعد على تعليم جسمك كيفية تخفيف الاستجابة للضغط باستخدام التنفس والتركيز العقلي. وخلص استعراض بحثي نشر في عدد عام 2011 من المجلة الدولية لليوغا إلى أن ممارسة اليوغا العادية تحسن فعلا النوم، والحد من التوتر، وقمع القلق وعلاج الإدمان. فينياسا هو فعال بشكل خاص في هذا لأنك، كممارس، يتم تشجيعهم على التركيز على التنفس والأحاسيس الجسدية. مخاوف ورعاية أخرى تصبح أقل وضوحا في الوقت الذي تمارس، مما يجعلها أقل وضوحا وساحجة.

اقرأ المزيد

: 11 اليوغا الأساسية يقف الجميع يجب أن تمارس