إنفرزيونس تعطيك منظور جديد تماما. كلمة الانقلاب تشير إلى الفعل إما جزئيا أو كليا رأسا على عقب. يمكنك القيام بذلك إما باستخدام جدول انعكاس، والذي يسمح لك لاختيار الدرجة التي كنت عكس، أو شريط الذي السنانير إلى قدميك ل 180 درجة الوجه الكامل. مقاعد العاكس موجودة عادة في الصالات الرياضية وتشبه مقاعد الوزن العادية، ولكن مع نهاية واحدة خفضت. تخصصات مثل اليوغا تكون مقلوبة جزئيا أو كليا مثل هاندستاند.
فيديو اليوم
الجاذبية
هناك العديد من الفوائد لتمارين الانقلاب، وأبرزها هو قدرتها على عكس السلالات الناجمة عن الجاذبية سحب على جسمك. عندما كنت في وضع مستقيم، سواء كان واقفا أو الجلوس، والجاذبية هو سحب لكم باستمرار. هذا يمكن أن يسبب المفاصل - وخاصة في العمود الفقري الخاص بك - لضغط، مما تسبب في الضغط وأحيانا الألم. عند عكس، يتم عكس سحب الجاذبية، وتوفير الإغاثة للمفاصل والعضلات.
كثافة
عكس سحب الجاذبية يمكن أيضا تكثيف التمرين - على سبيل المثال، مع الجرش أو الجلوس المنبثقة. يمكن أن تكون الإصدارات التقليدية لكل منها صعبة، ولكن التحرك نحو وضع جزئي أو كامل رأسا على عقب يكثفها. ليس فقط كنت رفع ما يصل وزن الجسم، ولكن عن طريق عكس، كنت تعمل بجد بسبب سحب الجاذبية اضافية. في اليوغا، يتم وضع علامة الفرق بين يطرح مقلوب. مع الكلب الهابط على سبيل المثال، قلبك هو فقط أعلى قليلا رأسك. بينما مع مهاجم الرأس، رأسك هو تماما تحت قلبك.
>عكس الضغط
بالإضافة إلى شدة، يمكن أن عكس سحب الجاذبية تساعد على تقليل كمية من الإجهاد والآثار السلبية ممارسة - وخاصة الروتينية المتطرفة - يمكن أن تتخذ على جسمك. منذ انقلاب يأخذ الضغط قبالة المفاصل الخاصة بك، وتمارين انعكاس تسمح لهم لتحقيق مجموعة أكمل من الحركة. استخدام جدول انعكاس يمكن أن تزيد من قوتك والقدرة على إجراء تمارين أخرى. عندما كنت في وضع مقلوب، حتى لو كنت لا تمارس، كنت لا تزال تمتد العضلات والأوتار التي تسمح الدم الطازجة والمواد المغذية في أنسجة مضغوطة. وهذا يعطي العضلات والأوتار فرصة للشفاء أي ضرر وتصبح أقوى. في المقابل، فإنه يمكن أن تجعلك أفضل رياضي ويمكن أن تقلل من الإصابات.
تحذيرات
في حين أن تمارين انعكاس يمكن أن تكون مفيدة لأسباب عديدة، والتحدث إلى الطبيب قبل البدء في مثل هذا التمرين المكثف. عكس يسبب تدفق الدم إلى الجزء العلوي من الجسم والرأس. عكس يمكن أن يكون بطلان إذا كان لديك مشاكل في القلب أو العين، وارتفاع ضغط الدم، والفتق أو أقراص فتق وغيرها من الإصابات أو الظروف.
