سلسلة من المواقف التي يتم تنفيذها في تسلسل متدفق، وغالبا ما تستخدم صن سالوتاتيونس كحرارة في بداية ممارسة اليوغا. ولكن الفوائد هي أكبر بكثير من الاحماء.
فيديو اليوم
الشمس سالوتاتيونس تساعد على إطالة وتعزيز، وأنها تحرق السعرات الحرارية للمساعدة في فقدان الوزن. وتبين البحوث أن مجرد أداء الشمس سالوتاتيونس يمكن أن تحسن تكييف القلب والأوعية الدموية، ومنع التعب، وتعزيز الهدوء والاسترخاء وتوفير مجموعة من الفوائد العقلية والجسدية الأخرى. حتى لو لم يكن هناك وقت لممارسة كاملة، بضع جولات من الشمس سالوتاتيونس يمكن أن تفعل عالما جيدا.
صن سالوتاتيونس: ستيب-بي-ستيب
هناك بعض الاختلافات من أشعة الشمس، اعتمادا على أسلوب اليوغا. كل منهم تشمل نفس المواقف الأساسية، مع بعض الإضافات والطرح. جوهر يشكل وفوائدها ما يلي:
الجبل بوز: يعزز موقف جيد، يقوي الساقين و الأساسية، ينظم التنفس و نغمات جوهر والوركين.
يقف إلى الأمام طية: يطيل العمود الفقري ويمتد الظهر وعضلات الرباط العضلي.
نصف الأمام طية: يقوي أسفل الظهر والأساسية، يطيل العمود الفقري ويمتد ظهور الفخذين و غلوتيس.
أربعة-- ليمبد الموظفين بوس: يقوي الجسم كله، وخاصة الأسلحة، الجزء العلوي الخلفي والأساسية.
تصاعد الوجه الكلب تشكل: يقوي الجسم كله، يفتح الصدر ويحاكي العمود الفقري.
الكلب المتجه لأسفل: يبني قوة الجزء العلوي من الجسم، ويفتح الصدر ويمتد الجسم الخلفي بأكمله.
ارتفاع اندفاع / المحارب الأول: يبني أقل قوة الجسم، يطيل العمود الفقري، يفتح الصدر ويمتد الساقين والفخذ.
اقرأ المزيد: 11 اليوغا الأساسية الوقفات الجميع يجب أن تمارس
تمارين القلب والأوعية الدموية
في الممارسة العملية، يتم تنفيذ يطرح في تتابع سريع مع نفس واحد في الموقف. الانتقال من تشكل لتشكل دون راحة يبني الحرارة في الجسم، ومعظم الطلاب سوف تبدأ في كسر العرق كما يرتفع معدل ضربات القلب. كما الدافئة، وهذا يسبق العضلات لتصبح أكثر مرونة إعداد الجسم لأوضاع أعمق.
ولكن صن سالوتاتيونس من تلقاء نفسها هي تجريب القلب والأوعية الدموية فعالة. وجدت دراسة نشرت عام 2011 في "المجلة الدولية لليوغا" أن الممارسة العادية من الشمس سالوتاتيونس تشجيع تغييرات إيجابية في وظائف الرئة، والضغط التنفسي واستراحة المعلمات القلب والأوعية الدموية. وقد نتجت هذه التغيرات عندما تم إجراء عمليات "صن صنوتاتيونس" بسرعة بدلا من ببطء.
فقدان الوزن واللياقة البدنية
لأنها تولد الحرارة في الجسم وزيادة معدل ضربات القلب والتنفس، وتعتبر الشمس سالوتاتيونس التدريب الهوائية عندما يتم تنفيذها في تتابع سريع.في أي وقت تحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك، وكنت حرق السعرات الحرارية. حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لتعويض تناول الطعام الخاص بك، وسوف حرق الدهون، أيضا.
في دراسة دراسة تأثير ثلاثة أنواع مختلفة من التدريب على القلب - تدريب الدوائر، المشي على المشي مفرغه وتعلم تحية الشمس - تم العثور على جميع الطرق الثلاث لتكون فعالة في إدارة الوزن وتحسين اللياقة البدنية في المواد البدينة.
وأظهرت الدراسة، التي نشرت في عام 2015 في "المجلة الدولية لليوغا" أيضا أن الشمس التعيينات ودورات التدريب كانت أكثر فعالية في تحسين اللياقة البدنية القلب والجهاز التنفسي والجزء العلوي من الجسم التحمل العضلي، وتحسنت الشمس فقط تحسين المرونة.
الحد من الإجهاد
منذ فترة طويلة توصف اليوغا لآثارها على الجسم والعقل، كما التأمل المتحرك وسيلة لتهدئة العقل وتعزيز الانسجام. حتى ممارسة الشمس المخاطبة بسيطة يمكن أن يكون لها نفس الآثار ممارسة اليوغا الكاملة.
بحثت دراسة نشرت في "مجلة اليوغا الدولية" في عام 2015 آثار الممارسة الشمس المخاطبة على أكد طلاب الجامعات في بيون، الهند. ووجد الباحثون أن الطلاب الخارجين عن الضغط الذين يمارسون صن سالوتاتيونس لمدة 14 يوما كانوا أكثر استرخاء جسديا، هادئة عقلية، في سلام وبسهولة من مجموعة السيطرة من الطلاب التي لم تمارس. وكان الطلاب الذين مارسوا أيضا أكثر راحة واستعادة وعرضت أقل قلقا والمشاعر السلبية.
اقرأ المزيد: ما هي فوائد تمتد واليوغا؟
