إن محاولة دمج التمرين في الروتين الصباحي يمكن أن تكون تحديا كبيرا. ومع ذلك، تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن بعض أنواع التمارين الرياضية - مثل التمدد - يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص في ساعات الصباح الباكر. كل ما تحتاجه هو بضع دقائق اضافية.
فيديو اليوم
تحسين الموقف
وفقا ل نبك الأخبار، وهناك عدد من الفوائد المرتبطة تمتد - مثل تحسينات في الموقف. كثير من الناس، وخاصة أولئك الذين يجلسون أمام جهاز كمبيوتر لفترات طويلة من الزمن، وضع ضعف الموقف نتيجة عضلات الظهر المثقلة وعضلات الصدر ضيق. تنفيذ روتين الصباح من الممرات التي تركز على فتح هذه العضلات يمكن أن تكون فعالة لتخفيف لهم. كما تصبح هذه العضلات أكثر وأكثر مرونة، والتغيرات في الموقف والموقف سوف تصبح واضحة.
>أقل من الأوجاع والآلام
المجلس الأمريكي على ممارسة يوحي بأن تمتد الصباح يمكن أن تكون مفيدة أيضا عندما يتعلق الأمر القضاء على الأوجاع والآلام في العضلات والمفاصل. في حين أن هذه الأوجاع والآلام يمكن أن تتطور في أي وقت على مدار اليوم، وغالبا ما تحدث في الصباح - بعد أن كان الجسم في الراحة لفترة طويلة. وفقا لأخصائيي العلاج الطبيعي كولورادو، صلابة الصباح والألم غالبا ما تحدث بسبب وجود زيادة في السوائل في المفاصل وأقراص العمود الفقري بين عشية وضحاها في حين أن الجسم يكمن أفقيا. للحصول على أفضل النتائج، استخدم تمتد لطيف لتسخين الجسم وتخفيف الانزعاج المشترك.
زيادة تدفق الدم
تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن التمدد يمكن أن يكون مفيدا أيضا عندما يتعلق الأمر بزيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم - بما في ذلك الدماغ. على الرغم من صحة تدفق الدم مهم طوال اليوم، قد يكون من الأهمية بمكان خصوصا خلال ساعات الصباح، كما القفز الناس تبدأ يومهم بعد أن نائما لعدة ساعات. تدفق الدم الكافي يزيد من التركيز ويشحذ الحواس.
كميات أكبر من الطاقة
قد يبدو من المستحيل أحيانا إيجاد طاقة كافية لجعله خلال يوم طويل وشاق. ويشير الخبراء في المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة إلى أن التمدد في الصباح يساعد على دعم طاقتك طوال اليوم. تمتد يمنع الخمول ومشاعر التعب.
