الرياضة والأنشطة البدنية على حد سواء تقع تحت فئة التمارين الرياضية. في أي وقت تقوم فيه بنقل جسمك بطريقة متكررة لأي طول من الوقت، كنت تؤدي النشاط البدني. للحصول على فوائد الرياضة والنشاط، يجب عليك التمسك بشيء تستمتع به. هذا سوف تبقى لكم دوافع للمشاركة باستمرار.
فيديو اليوم
الحد من مخاطر المرض
عندما تكون غير نشط، تكون عرضة بشدة لعدد من الحالات المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم والدهون الثلاثية العالية والسكري وارتفاع الكوليسترول. ويمكن أن يساعد النشاط البدني الهوائي في القضاء على جميع عوامل الخطر هذه أو تقليلها، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. النشاط الهوائي هو نفس النشاط القلب والأوعية الدموية. تشغيل، وركوب الدراجات، والتدريب بيضاوي الشكل، والسباحة، والتجديف والمشي هي أمثلة.
فقدان الوزن
إن زيادة الوزن أو السمنة هي مساهما في الأمراض المزمنة، فضلا عن انخفاض احترام الذات. الرياضة والنشاط البدني يمكن أن تساعدك على تقليل وزنك، لأنها تحرق السعرات الحرارية بكفاءة. والشيء الرئيسي هو العمل بها بوتيرة معتدلة أو أعلى وممارسة طويلة بما فيه الكفاية. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 150 إلى 250 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيا لتحقيق فقدان الوزن. كما فائدة إضافية، وفقدان الوزن سوف يستغرق الإجهاد الزائد من المفاصل الخاصة بك وتمكنك من التحرك بشكل أكثر كفاءة.
التحمل
التحمل القلب والتحمل العضلي على حد سواء تلعب دورا في الأنشطة الرياضية. يسمح لك التحمل المرتفع للقلب بالانخراط في عمل متكرر لفترة طويلة من الزمن دون أن ينضب. التحمل العضلي هو القدرة على أداء العديد من تقلصات العضلات لفترة زمنية طويلة. الرياضة مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة القدم بناء هذه المعلمات اللياقة البدنية اثنين. تحسين القلب والعضلات التحمل يمكن بدوره تمكنك من أداء المهام اليومية مع المزيد من الكفاءة.
أقوى العظام
العظام هي هياكل حية في الجسم التي تتحلل باستمرار وبناء احتياطية. هشاشة العظام هو الشرط الذي يقلل كثافة المعادن في العظام والعظام تصبح ضعيفة. يساعد النشاط الحامل للوزن، مثل الجري والمشي والركض والرقص والتنس وتسلق الدرج، على بناء كتلة العظام ويحارب ظهور هشاشة العظام، وفقا لموقع ويب سبين هيلث.
زيادة كتلة العضلات
تدريب القوة هو نوع من النشاط البدني الذي يبني كتلة العضلات. هذا النشاط ينطوي على رفع الأوزان الحرة، وذلك باستخدام آلات أو استخدام مقاومة الجسم الخاص بك للقيام بتمارين محددة لكل مجموعة العضلات. الصحافة الصحافة، على سبيل المثال، يعمل الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس. من خلال القيام بتدريب القوة، يمكنك زيادة مجموعة مشتركة من الحركة، وتحسين وتر وقوة الرباط وربما يقلل من ضغط الدم يستريح، وفقا لجامعة ولاية جورجيا.كما مكافأة إضافية، والعضلات هي الأنسجة النشطة التي تثير معدل الاستقلاب يستريح الخاص بك.
تعزيز المزاج
الرياضة والنشاط البدني لها أكثر من مجرد تأثير مادي على الجسم. أثناء دورة الألعاب أو التمارين الرياضية، يقوم الدماغ بإطلاق المواد الكيميائية التي يمكن أن تضعك في راحة وتجعلك تشعر أكثر استرخاء. هذا مفيد، خاصة إذا كان لديك وظيفة مجهدة أو الحياة الشخصية وتحتاج إلى الهاء.
المرونة
اليوغا هو شكل من أشكال النشاط البدني الذي ينطوي على عقد جسمك في وضع ثابت لفترة طويلة من الزمن. يساعد هذا النوع من النشاط على تحسين مرونتك. وجود مرونة أفضل سوف تساعدك على الحصول على جميع أنحاء مع أكثر سهولة. أي نوع من التمدد سيكون لها أيضا هذا التأثير على الجسم.
