ديادليفتس قبضة قبضة تشبه ديادليفتس القياسية إلا أن قبضة أوسع بكثير. في معظم الحالات، سوف تحتاج المصاعد إلى استخدام الأشرطة للحفاظ على قبضة في ديادليفت قبضة الخطف. قبضة أوسع قوة لكم في موقف أقل، تقريبا إلى القرفصاء الكامل. هذا الموقف السفلي أيضا تغيير موقف الجذع الخاص بك، مما يتطلب المزيد من التركيز على الظهر بأكمله، وأوتار الركبة، و غلوتيس.
>فيديو اليوم
عودة
بسبب انخفاض الموقف من الموت الميت، هناك المزيد من التوظيف العضلات من الجزء العلوي من الظهر، في مقابل ديادليفت العادية، في والتي، المزيد من توظيف العضلات في أسفل الظهر أكثر حفزا. قبضة أوسع يجعل الجزء العلوي الخاص بك الخلفي والخلفي الدالية العمل من الصعب جدا للحفاظ على شريط قريب من الجسم، وخصوصا خلال الجزء السفلي من ممارسة الرياضة. هذا ليس فقط الأشكال ويحدد ظهرك، ولكن يمكن أيضا تحسين الموقف الخاص بك.
أغطية الفخذ
الموقف السفلي، حيث الوركين هي أقل من الأرض، يجبر الأوتار الخاصة بك للعمل بجد للانسحاب من موقف منخفض. هذا مهم ليس فقط ل كمال الاجسام ورفع الاثقال، ولكن أيضا تحسين قوة الساق الشاملة. العدائين في حاجة إلى أوتار الركبة قوية للمساعدة في تمديد الورك. كلما كنت يمكن أن تنطوي على أوتار الركبة أكثر، وأفضل حالا كنت لبناء قوة الساق والسرعة.
غلوتيس
يتم وضع الكثير من التركيز في ديادليفت قبضة الخطف أيضا في غلوتيس. هذا التمرين هو بنفس القدر من الفعالية في استهداف غلوتيس وبناء عضلات الفخذ كما أداء يجلس القرفصاء الكامل، مع فائدة إضافية أقل أقل الظهر المشاركة. تمارين مثل ديادليفت هي أكثر فعالية في تعزيز وبناء وتشكيل غلوتيس ثم تمارين التي يتم تنفيذها على الجهاز. يوفر قبضة الرافعة الخيطية قبضة أكبر من الحركة، مما يسمح بزيادة توظيف العضلات في غلوتيس وعضلات الفخذ.
حرق الدهون
تمارين رفع الأثقال مثل ديادليفتس يمكن أن تفرض ضررا شديدا على الجهاز القلبية التنفسية إذا فعلت مع كثافة كافية. إن الكثافة العالية للرافعة الميتة تتحدى الجسم على حد سواء الهوائية واللاهوائية. هذا يجبر الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ليس فقط خلال التدريبات الخاصة بك، ولكن بعد فترة طويلة من التدريبات الخاصة بك قد انتهت. بالإضافة إلى ذلك، سوف العضلات الجديدة المكتسبة من أداء بانتظام ديادليفت زيادة استقلاب يستريح الخاص بك، مما يساعد على فقدان الوزن الزائد.
