فقدان الوزن يمكن أن يكون صعبا. إذا كنت تبحث عن شيء بسيط للقيام به في الراحة والراحة من منزلك، ثم تخطي يمكن أن يكون خيارا رائعا بالنسبة لك للنظر فيها. لأن التخطي هو التمارين الرياضية الشاقة، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. تحتاج فقط حبل الطفر الذي هو طول الحق لطولك.
فيديو اليوم
فقدان الدهون
الطفر يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية المطلوبة لانقاص وزنه. الشخص الذي يزن 155 جنيها سوف يحرق حوالي 704 سعرة حرارية في الساعة في حين تخطي بوتيرة معتدلة. إذا كنت تستطيع تخطي ثلاث مرات في اليوم، و 10 دقيقة في كل جلسة، أو تخطي مرتين في اليوم لمدة 15 دقيقة في الدورة الواحدة، يمكنك حرق ما يقرب من 350 سعرة حرارية عن طريق القيام بذلك. منذ رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية، يمكنك أن تفقد رطل كل أسبوعين إذا كنت تخطي حبل خمسة أيام في الأسبوع وفقا لهذا الجدول اليومي وشريطة السعرات الحرارية الخاصة بك لا يزال هو نفسه. إذا كنت تريد أن تفقد رطل واحد في الأسبوع، وأيضا تعديل النظام الغذائي الخاص بك بحيث تستهلك ما يقرب من 350 سعرة حرارية أقل يوميا.
تحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية
لأن معدل ضربات القلب يزداد كلما تخطيت، يعمل النشاط قلبك والأوعية التي تنقل الدم المؤكسج حول جسدك. كما كنت تعمل نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك، يصبح مجرب وسوف تشعر أقل لاهث عندما كنت نشطة. أكثر راحة كنت أثناء القيام النشاط البدني، والأرجح أن تكون نشطة جسديا، والتي بدورها سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية نحو فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير، فمن الأفضل أن يكون لديك صحة القلب فحصها من قبل الطبيب قبل تناول التخطي. الحصول على رصد معدل ضربات القلب والحفاظ على معدل ضربات القلب في المنطقة المستهدفة الموصى بها.
لهجة العضلات
يؤدي التخطي العادي إلى تحسين قوة العضلات في الساقين والجزء السفلي من الجسم وأيضا في الجزء العلوي من الجسم حيث تعمل الكتفين والذراعين على الحبل. يمكنك أيضا إشراك عضلات البطن لتحقيق الاستقرار الخاص بك الأساسية عند تخطي. كلما زادت كتلة العضلات لديك، كلما أصبح نشاطك الأيض أكثر نشاطا، والذي يساعدك أيضا على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة. سوف تقوم أيضا بتطوير أفضل التنسيق بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. زيادة العضلات لهجة وخفة الحركة سوف تساعدك عندما كنت تلعب الرياضة والقيام بأنشطة بدنية أخرى، والتي تدعم أيضا فقدان الوزن.
تمرين منخفض التأثير
إذا تم ذلك بشكل صحيح، فإن التخطي يكون له تأثير أقل على المفاصل التي تعمل بالركض أو الجري. ومع ذلك، إذا كنت تقفز أعلى من اللازم، فإنه يمكن أن تخلق المزيد من التأثير على جسمك. يجب أن لا تقفز أكثر من بوصة واحدة حتى من الأرض. فعل الهبوط بعد القفز يضع الضغط على الركبتين والكاحلين والوركين، ولكن هذا العمل الحامل للوزن يمكن أن تساعد في دعم كثافة العظام الصحية وبالتالي الحفاظ على هشاشة العظام في الخليج.
