يتم العثور على حمامات البخار عادة في الصالات الرياضية والنوادي الصحية. يدعى موظفو الصالة الرياضية من قبل الموظفين للاسترخاء في الساونا بعد ممارسة التمارين الرياضية. هناك بعض الأدلة المتاحة التي تشير إلى ساونا قد يكون لها فوائد صحية. ومع ذلك، يجب أن الأشخاص الذين يعانون من الظروف الطبية لا تستخدم ساونا دون التحدث أولا مع الطبيب.
فيديو لليوم
تأثيرات
تحسين القدرة على التحمل يمكن أن يحدث من الاستخدام المنتظم للساونا بعد التمرين. في دراسة أجريت عام 2007 في جامعة أوتاغو في نيوزيلندا، وجد أن المتسابقين الذكور قد تحسنت تشغيل القدرة على التحمل بعد الاستخدام اليومي للساونا بعد التمرين لمدة ثلاثة أسابيع. المواضيع تمارس لمدة 15 دقيقة تقريبا ثم الاسترخاء في ساونا لمدة 30 دقيقة تقريبا بعد كل دورة. كانت الساونا في حوالي 190 درجة فهرنهايت. وتكهن الباحثون بأن تحسن القدرة على التحمل نتج عن زيادة في حجم الدم من التعرض للحرارة لفترات طويلة.
فوائد
معظم الصالات الرياضية تقدم الساونا كمكان للاسترخاء بعد التمرين. الحرارة التي تنتج في غرفة ساونا يرتاح العضلات مع زيادة تدفق الدم. وفقا لهارفرد كلية الطب، لكل دقيقة كنت في الساونا، القلب تقريبا مضاعفة كمية من ضخ الدم. تزيد درجة حرارة الجلد إلى حوالي 104 درجة فهرنهايت خلال دقائق من الجلوس في الساونا.
اعتبارات
إذا كنت قد اخترت تجريب منخفضة التأثير، قد ترغب في العرق في ساونا لانقاص وزن الماء. في جلسة قصيرة في الساونا، قد يعرق الشخص ما متوسطه 1 لتر من السوائل في كلية هارفارد الطبية. على الرغم من التعرق لا علاج أي حالة طبية، كمية صغيرة من السموم يمكن إزالتها من الجسم من خلال العرق.
تحذير
نضع في اعتبارنا أن ممارسة التمارين الرياضية والساونا قد يسبب تأثيرات ضارة. خلال ممارسة التمارين الرياضية، فمن المرجح أن فقدان السوائل. شرب الكثير من الماء أثناء وبعد التمرين قبل استخدام الساونا. دون تناول السوائل الكافية، كنت وضعت نفسك في خطر للجفاف والأمراض المرتبطة بالحرارة، مثل ضربة الشمس والإنهاك الحراري. شرب ما لا يقل عن 2 إلى 4 نظارات بعد ساونا كذلك.
