إذا كانت فكرة أخذ تشغيل اليومي في خضم محيط جميل أثناء الاستماع إلى طيور النورس ونداءات الأمواج لك، قد تكون مرشحا لتشغيل الشاطئ. الجماليات ليست سوى جزء من المعادلة. تشغيل على الرمل الرطب لديه بعض الفوائد المادية باعتبارها شكلا من أشكال التمارين الرياضية، على الرغم من أن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تكون حذرا من كذلك.
فيديو اليوم
قوة الجزء السفلي من الجسم
عندما يتحرك الرمل أسفل قدميك فإنه يشتعل الكاحلين والأقواس والعجول ويجعلها أقوى. وتابعت دراسة أجريت عام 1998 من قبل ييجيت وتونسيل، نشرت في "مجلة بحوث القوة وتكييف"، 51 طالبا تتراوح أعمارهم بين 15 و 21 لمدة ستة أسابيع. كانت هناك ثلاث مجموعات - مجموعة السيطرة، وهي مجموعة ركض على الرمل، وآخر على الطريق. ارتفع محيط العجل بشكل ملحوظ في العدائين الرمال، على حد سواء تشغيل الطريق والرمال تشغيل مجموعات زيادة في القدرة القفز الرأسي، وكلتا المجموعتين تشغيل زيادة محيط الفخذ. أدت مجموعة تشغيل الرمال في معظم التغيرات الفسيولوجية والأداء.
حرق السعرات الحرارية
وقد وجدت العديد من الدراسات أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية على الرمال من تشغيل على الأسفلت. أحد هذه الدراسات من قبل P. زامبارو، وآخرون. ، نشرت في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهنية" في عام 1992. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين ساروا أو ركضوا على الرمال أحرقت بين 1. 2 و 1. 8 مرات أكثر من السعرات الحرارية لكل ميل، وهو ما يعادل ما بين 20 و 80 سعرة حرارية إضافية. العداء تغرق في الرمال فضفاضة وتنفق المزيد من الطاقة للخروج منه، على الرغم من أن تأثير تشغيل على الرمال هو ليونة.
أحذية مقابل حافي القدمين
يوصي معظم الخبراء بدء الرمال الرطب الجري في الأحذية أولا. الاستثمار في زوج من الاحذية الجيدة. التمسك بالركض على الرمال، الرمل الرطب بالقرب من الشاطئ. من أجل الحفاظ على وزنك متوازن والهبوط على منتصف قدمك، قد تضطر إلى تقصير خطوة الخاص بك، وتميل إلى الأمام، بينما في نفس الوقت رفع الركبتين والذراعين أعلى. واحدة من الامتيازات التي تعمل في الرمل هو أنه يزيد التنسيق الخاص بك. قبل تشغيل حافي القدمين، والقيام ببعض درب تشغيل أولا، وارتداء الأحذية، لتعزيز الكاحلين الخاص بك. تحديد أول حافي القدمين تشغيل لبضع دقائق في الرمال الرطب الشركة، ثم إضافة بضع دقائق في كل مرة.
تحذيرات
على الرغم من أن ليونة الرمال يمكن أن تقلل من خطر الإصابات المتعلقة تأثير، فإنه يمكن أن يسبب في الواقع إصابات أخرى. لأن وتر أخيل الخاص بك يمتد أكثر من تشغيل على سطح صلب، يمكن أن تعاني. تعمل على الرمال الناعمة مثل تشغيل في حذاء لينة، وفقا لالمعالج الطبيعي داميان هاول. مطلوب المزيد من العمل العضلي لدفع الجسم إلى الأمام، مما يجعل وتر أخيل الخاص بك أكثر صعوبة.لتقليل خطر الاصابة، تشغيل بالقرب من المد المنخفض عندما الرمل الرطب هو أكثر تملق وأكثر ثباتا. مشاهدة عن كثب للأشياء الحادة مثل الصخور، والصدف، والمعادن والزجاج في المسار الخاص بك.
