عندما تمر من خلال تجريب صعبة، يتم تحدي العضلات باستمرار، وأليافها تبدأ في كسر والحفاظ على الضرر. عملية إصلاح وإعادة بناء تلك الألياف، ودعا تخليق البروتين العضلي، ويستخدم الأحماض الأمينية من البروتين لتشجيع الانتعاش الصحي والنمو العضلي. على الرغم من أن أي مصدر مغذي للبروتين سيساعد العملية على طول، وهناك عدد قليل من المزايا المتميزة لشرب البروتين يهز بعد ممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
التغذية المدمجة
مسحوق البروتين هو مصدر المغذيات معزولة، لذلك يوفر الكثير من التغذية لعدد قليل نسبيا من السعرات الحرارية. بعد التمرين، يحتاج جسمك إلى التغذية لاسترداد، لكنه لا يحتاج إلى السعرات الحرارية بما فيه الكفاية لنفي كل الجهد الذي طرحته خلال التمرين. للحصول على أفضل النتائج، والعثور على هزة البروتين الذي يحتوي على بعض الكربوهيدرات، أو مزج هزة الخاص بك مع وجبة خفيفة الغنية بالكربوهيدرات مثل الموز. وفقا للجمعية الوطنية للتكيف والرياضة، عندما كنت تأكل الكربوهيدرات والبروتين في نسبة 4: 1 في غضون 30 دقيقة من التمارين الرياضية، عليك استرداد أسرع وكسب المزيد من القوة في الواقع.
نمو العضلات
معظم مساحيق البروتين في السوق تتميز بروتين مصل اللبن أو بروتين مصل اللبن عزل كمكونات أولية. مصل اللبن هو "سريع المفعول" البروتين، لذلك معظم الناس قادرون على هضم بسهولة. هذا يجعله خيارا رئيسيا ل هز البروتين بعد تجريب كذلك. على الرغم من أن مصل اللبن لا يؤثر على جميع الرياضيين في نفس الطريق، يكتب اختصاصي التغذية المسجل ديبرا وين أن مصل اللبن لديه القدرة على تحفيز المكاسب في حجم العضلات في بعض الناس، عندما يقترن التغذية السليمة وتدريب القوة العادية.
صحة أفضل
المصيد
->
