معظم النساء يحصلن على ما يكفي من البروتين دون التحول إلى المكملات الغذائية، ولكن وهي هيئة ذات مصداقية من البحوث العلمية لا تدعم فوائد المكمل مع مسحوق البروتين. النتائج ليست هي نفسها للجميع، ولكن في عدد كبير من النساء، ومسحوق البروتين لديه القدرة على إنتاج فقدان الوزن الناجح، وتكوين أفضل الجسم وانخفاض عوامل الخطر للمرض.
فيديو اليوم
فقدان الوزن
في دراسة نشرت في عام 2007 في مجلة "الأيض"، فقدت النساء اللواتي يعانين من السمنة اللواتي استخدمن هزات البروتين كبديل للوجبات خلال فترة تجريبية مدتها 16 أسبوعا أكثر من 10 في المائة من وزن الجسم و 20 في المئة من الدهون في الجسم. اتبعت النساء اتباع نظام غذائي يومي مقيد السعرات الحرارية التي تتكون من الفواكه والخضروات، واحدة كاملة المعبأة مسبقا وثلاثة بروتين يهز. كل من الهزات تستخدم إما الصويا أو الكازين كمصدر البروتين الأساسي، مع نوع من مسحوق البروتين على ما يبدو لا يؤثر على نتائج فقدان الوزن.
>القوة والكتلة
كتلة العضلات هي أصل خاص للنساء لأنها الهزيل، وحرق السعرات الحرارية أكثر كفاءة من الدهون في الجسم، ويجعل من الأسهل لأداء المهام الجسدية اليومية. ووفقا للبحث الذي نشر في عام 2006 في "المجلة البريطانية للطب الرياضي"، فإن النساء اللواتي يتلقين تدريبات منتظمة للقوة قد يستطعن الاستفادة من المكملات الغذائية مثل مسحوق مصل اللبن لأنهن يقدمن بروتينا عالي الجودة وسريع الهضم، مما يشجع على البناء المتسق والجبر الهزيل ألياف عضلية.
صيانة العضلات
مع تقدمهم في السن، تعاني النساء من ساركوبينيا، فقدان تدريجي وطبيعي للكتلة العضلية. هشاشة العظام هي أيضا خطر بالنسبة للنساء التي تزداد مع الشيخوخة. في الأبحاث التي نشرت في عام 2013 في "مجلة المرأة والشيخوخة"، ومع ذلك، فإن النساء بعد انقطاع الطمث التي تكمل مع مسحوق البروتين وأداء التدريب المقاومة في بعض الأحيان على مدى 12 أسبوعا شهدت زيادة كبيرة في العضلات والعظام قوة مكاسب من النساء الذين ذهبوا دون الملحق، والحد من عوامل الخطر لكل من ساركوبينيا وهشاشة العظام. كما أن النساء اللواتي يتناولن مكملات بروتين الصويا يوميا دون ممارسة لهن مكاسب في قوة العظام والعضلات، وإن كانت بدرجة أقل من تلك التي تكمل وممارسة.
القيود
مسحوق البروتين يحتوي على العديد من نفس العناصر الغذائية التي مصادر كاملة من البروتين القيام به، وليس هناك شيء الملحق يمكن أن توفر أن الأطعمة كلها لا يمكن. في الواقع، الأطعمة كلها تحتوي على بعض المغذيات النباتية المفيدة ومضادات الأكسدة التي لا يمكن تكرارها في المكملات الغذائية، لذلك فهي عادة خيارات صحية. توصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية الأطعمة كلها على مكملات البروتين لكل من الرجال والنساء.
