كما الكربوهيدرات صحية، الأناناس يجعل إضافة جيدة إلى النظام الغذائي الخاص بك كمال الاجسام. فإنه ليس فقط يرضي أسنانك الحلو، ولكن تناول الأناناس بعد تجريب الثقيلة قد يساعد أيضا الانتعاش العضلات. الفاكهة الاستوائية هي غنية بالكربوهيدرات، التي تحتاجها ل ريبلتيون الطاقة، ومضادات الأكسدة التي قد تساعد على تخفيف وجع.
فيديو اليوم
الأناناس التغذية
مثل الفواكه الأخرى، الأناناس منخفض في السعرات الحرارية وخالية من الدهون. كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين C والمنغنيز. و 1 كوب من قطع الأناناس الطازجة لديها 83 سعرة حرارية و 22 غراما من الكربوهيدرات و 2 غرام من الألياف. كما أنها تفي بنسبة 131 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين سي و 77 في المائة من القيمة اليومية للمنغنيز.
الفاكهة الحلوة هي أيضا مصدر لعدد من المغذيات الأخرى بكميات صغيرة، بما في ذلك فيتامين أ و ك، ومجموعة متنوعة من الفيتامينات ب، والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والنحاس.
الكربوهيدرات للطاقة
كجسم كمال الاجسام، قد يكون التركيز على الحصول على ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك، ولكن الكربوهيدرات هي نفس القدر من الأهمية. في الواقع، دون الكربوهيدرات كافية في النظام الغذائي الخاص بك، قد لا يكون لديك العضلات الفرصة لتعزيز والنمو.
الكربوهيدرات توفر جسمك مع الطاقة، و كمية كافية ضروري حتى جسمك لا يستخدم البروتين من العضلات للحصول على الطاقة. والمفتاح هو إدراج الكربوهيدرات عالية الجودة التي تقدم فوائد غذائية أخرى.
مضادات الأكسدة لاستعادة العضلات
فيتامين C والمنغنيز على حد سواء قوية مضادات الأكسدة. ممارسة، بما في ذلك رفع الأوزان لبناء العضلات، يضع الجسم تحت ضغط إضافي. مضادات الأكسدة تساعد الجسم على مكافحة الإجهاد. وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي التمرين في عام 2006 أن فيتامين C يقلل من وجع العضلات والإجهاد التأكسدي من ممارسة الرياضة. ومع ذلك، استخدمت هذه الدراسة جرعات عالية من فيتامين C. الإضافية عندما يتعلق الأمر بتحسين الصحة، مدرسة هارفارد للصحة العامة توصي تحصل على المواد المضادة للاكسدة من المواد الغذائية، مثل الأناناس الغنية بالأكسدة، وليس تكملة.
استمتع الأناناس الخاص بك
كفاكهة فائقة الحلو، الأناناس على ما يرام مع عدد من الأطعمة البروتينية. لوجبة خفيفة بعد التمرين، وخدمة الأناناس مع الكوخ منخفض الدهون للحصول على الكربوهيدرات والبروتين يحتاج جسمك للشفاء. أو سوط عنه في خلاط مع الزبادي اليوناني غير الجليدية والجليد للحصول على عصير صحي وحلوة يمكنك شرب على الذهاب. في الغداء، ضع شريحة في شطيرة الخاص بك أو إضافة عدد قليل من مكعبات لسلطة الخاص بك. يمكنك أيضا شرب الفاكهة القلبية وتقديمها مع الدجاج أو السمك في العشاء.
