نيمبل، فليكسيبل، ليث، ويلوي، وريث-ليك … إن الصفات المستخدمة لوصف الراقصات غالبا ما تلهم فيزياء ريشة رقيقة. ولكن كلمات مثل قوية وقوية وقيادة والمتفجرات تصف بعض من أعظم الراقصين في العالم، والقوة العضلية هي السمة الكامنة التي تمكنهم من أداء في ذروتها.
فيديو اليوم
قوة والصحة المشتركة
من أجل التعبير عن أنفسهم فنيا، الراقصون تمتد المفاصل إلى أطوال فائقة الإنسان حتى يتمكنوا من إرضاء العين لأنها تطير عبر المرحلة في بانوبلي من الطائرات المدهشة والزوايا. ولكن الجانب المظلم إلى فرط المرونة وزيادة احتمال الإصابة. تدريب القوة التكميلية يحسن الرقص مع منع الإصابة. تمارين تعزيز العضلات تعزز النزاهة المشتركة عن طريق موازنة التوتر العضلي. تمارين التمدد النشطة التي تعقد مجموعة عضلة واحدة في حين تمتد مجموعة معارضة تقوية وتمتد العضلات في وقت واحد. على سبيل المثال، تمتد عضلات الفخذ من الورك في حين التعاقد على الألوية وأوتار الركبة يضفي الاستقرار في مفصل الورك.
قوة العضلات الأساسية
العضلات الأساسية استقرار العمود الفقري والجذع والحوض، ومنع إصابة الظهر والسماح لحركة دوران قوية. وقد تم تبني نظم ممارسة مثل بيلاتيس من قبل الراقصين لأنها تعزز القوة الأساسية وظيفية والصحة العمود الفقري. قوية عضلات البطن، أسفل الظهر والعضلات الحوض أمر بالغ الأهمية لحركات دوران قوية مثل البيرويت، وجولة، و فويت. تدريب بيلاتيس يعزز أيضا الورك وسلامة الحوض، وتحقيق التوازن بين الآثار الضارة من دوران الورك الجانبي، أو الإقبال.
حركة القوة والانفجار
يطلب من الراقصين القيام بحركات متكررة من البوليمترات المتفجرة مع الحد الأدنى من دعم القدم. الراقصات الباليه على وجه الخصوص عرضة للإصابات القدم والكاحل. وقد تم تخفيض قوة العضلات مع زيادة خطر الإصابة في الراقصات. تقرير يانيس كوتيداكيس من جامعة ثيسالي في تريكالا، اليونان يستشهد دراسة التي الراقصات المشاركة في برنامج تدريب القوة لعضلات الفخذ وأوتار الركبة أظهرت بشكل ملحوظ أقل التعب بعد التدريب على الرقص من مجموعة السيطرة. وخلص صاحب البلاغ إلى أن أعمال الرقص والاستوديو وحدها لا تكفي لحماية الراقصات من الآثار السلبية للإرهاق.
القوة للمصاعد والتوازن
القوة هي أساس لجميع الحركة الديناميكية. المصاعد تفصيل، البهلوانية والتوازن مذهلة كلها جزءا لا يتجزأ من أداء الرقص الفوز. الراقصون الذين يفشلون في إدراك أهمية القوة في تحقيق إمكاناتهم قد لا تصل إليه. الخوف من يستكثر في كثير من الأحيان يوجه الراقصات بعيدا عن غرفة الوزن.ولكن الإصابة أو عدم القدرة على تنفيذ حركات قوية هو المفاضلة للفشل في متابعة القوة العضلية.
