تمديد الساق هو ممارسة العزلة التي تستهدف عضلات الفخذ، والعضلات على الجزء الأمامي من الفخذ. بل هو حركة بسيطة، والذي يحدث في مفصل واحد فقط - ركبتيك. تمديد الساق يقوي عضلات الفخذ. وإذا فعلت بشكل صحيح، ليس من الصعب على مفصل الركبة.
فيديو اليوم
البساطة
تمديد الساق، وعادة ما يتم على آلة تمديد الساق، هو ممارسة بسيطة نسبيا. تحدث الحركة في مفصل واحد فقط، وهي حركة أساسية محدودة. الجلوس على الجهاز مع ركبتيك في زاوية 90 درجة والكاحلين وراء منصات الأسطوانة، والتي هي بالقرب من الأرض. رفع الوزن حتى ساقيك مستقيمة تقريبا، ولكن دائما الحفاظ على ثني طفيف في الركبتين لحماية المفصل من البلى المفرط. بساطة هذا التمرين يجعل من السهل على التعلم وتنفيذ بشكل صحيح، حتى بالنسبة للرافعين المبتدئين.
التركيز
ملحقات الساق هي ممارسة رئيسية في تعزيز الرباط الرضفة والمرفق الرباعي للركبة. وتركز هذه العملية على تعزيز رباعية وحدها، وبالتالي، يقوي المرفقات الرئيسية لمفصل الركبة في نفس الوقت. تمارين الساق الأخرى، مثل يجلس القرفصاء، خطوة-- أوبس ومطابع الساق، تعمل على عضلات الفخذ، ولكن أوتار الركبة، العجول أو عضلات الألوية مساعدة أثناء الحركة. إذا كان عضلات الرضيع ضعيفة، وأداء تمديدات الساق يسمح لك بالتركيز على تقوية تلك العضلات فقط.
الاختلافات
فاري تمدد تمارين للحفاظ على تجريب جديدة. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى آلة تمديد الساق، استخدم نطاقات المقاومة أو أوزان الكاحل. في الصالة الرياضية، نعلق الكفة على الكاحل الخاص بك والقيام تمديد الساق كابل. أثناء الجلوس، قم بتمديد ساق واحدة أو ساقتين.
خصوصية
لاحظت الرابطة الوطنية للتكيف والتكيف أن فوائد التمرين محددة للحركة. إذا كنت تدريب على ممارسة القرفصاء وتصبح تدريجيا أقوى، هذه الزيادة قوة لا ينتقل بالضرورة إلى ممارسة الساق التمديد. إذا كنت تريد أن تكون أقوى للأنشطة التي تحاكي حركة تمديد الساق، مثل الركل، يجب عليك تدريب على ممارسة تمديد الساق، وزيادة الوزن تدريجيا لزيادة قوتك.
