من اليوغا تم إنشاؤها كوسيلة لتجديد شباب الجسم وإطالة الحياة، ولكل تشكل تقدم فوائد محددة ليس فقط الجهاز العضلي الهيكلي الخاص بك، ولكن أيضا الأعضاء الداخلية. الذهاب رأسا على عقب لا يختلف.
فيديو اليوم
على الرغم من أن القليل جدا عن مواقف اليوغا قد درست علميا، فإن بعض الفوائد المحتملة للانقلاب تشمل تعزيز وتمتد الجزء العلوي من الجسم، وتعزيز تدفق الدم وتهدئة الجهاز العصبي.
>أنواع الانقلابات
يد واحدة على اليدين وذراع اليدين العقرب، حيث كنت الانحناء إلى الوراء في الوقوف على اليدين وتلمس باطن قدميك إلى أعلى رأسك، هي بعض من الأكثر تحديا الانقلابات - يطرح مع قيمة و. ولكن هناك أنواع كثيرة من يشكل انعكاس تتراوح بين واو ببساطة الاسترخاء.
يعتبر الكلب الهابط انعكاسا. وبطبيعة الحال، والمظلة هي انعكاس، وكذلك الساعد الوقوف، كتفستاند والمحراث تشكل. الموقف المدعوم غالبا ما تدرس في الطبقات التصالحية، الساقين حتى على الحائط تشكل، هو أيضا انعكاس، ولكن بالتأكيد مختلفة تماما عن الوقوف على اليدين.
مع هذا التنوع، فإن الفوائد المحددة لكل موقف تختلف. في حين أن الوقوف على اليدين هو متعة وتنشيط، ويقصد الساقين متابعة الجدار لتهدئة وتهدئة. يجب أن تكون أي مناقشة لمزايا الانقلاب محددة للقوة، ولكن هنا بعض الفوائد العامة التي يمكن أن تتوقع أن تواجهها مع ممارسة الانقلاب العادية.
اقرأ المزيد: هل اليوغا أفضل في الليل أو في الصباح الباكر؟
1. تعزيز
الكلب الهابط، ومواقف اليدين، وقوف اليدين، الكتفين والساعد التوازن كل تأخذ قدرا كبيرا من قوة الجزء العلوي من الجسم لأداء وعقد لأي طول الوقت. الأيدي والرسغين والساعدين والأذرع العلوية والكتفين والرقبة والظهر والعضلات البطن يجب أن تعمل بجد لتحصل على الموقف، ودعمكم أثناء الضغط على خمسة أو 10 أو 15 نفسا. في كثير من الأحيان كنت تمارس يطرح، وأقوى ستحصل.
2. إطالة
الكلب الهابط، تشكل المحراث والساقين حتى الجدار هي خيارات كبيرة لإطالة عضلات الجسم الخلفي - عضلات الظهر وكذلك غلوتيس وأوتار الركبة. التمسك يديك خلفك في المحراث تشكل يفتح صدرك وتمتد كتفيك.
هاندستاند حتى، الساعد التوازن والمظلة يمكن أن يكون إطالة المواقف إذا أجريت بشكل صحيح. مع التركيز على دفع بعيدا من الأرض، وسحب كتفيك بعيدا عن رأسك والوصول إلى أصابع قدميك نحو السقف، كل جزء من عنقك والعمود الفقري والساقين بنشاط إطالة.
3. تنشيط و / أو تهدئة
تشكل التصالحية الساقين متابعة الجدار هو مهدئا. يمكنك حتى الانتهاء من الممارسة الخاصة بك في هذا الموقف. معدل ضربات القلب والتنفس كل يعود إلى وضعها الطبيعي، والآثار المترتبة على ممارسة قوية تتوج في الراحة الكاملة والاسترخاء في الأطراف.
هاندستاند، هاندستاند أند سورد بالانس ميزانيات لا يمكن إنكارها. معدل ضربات القلب والتنفس زيادة، يتدفق الدم نحو الرأس وكنت على الأرجح في حاجة الى راحة قصيرة عند الخروج من الموقف.
ومن المفارقات، يمكن أن تشكل اليوغا على حد سواء تنشيط وتهدئة في نفس الوقت. هذا صحيح بالنسبة للعديد من يطرح انعكاس. يستخدم الكلب النزولي كموقف يستريح النشط في اليوغا فينياسا، مكانا للتنفس وتهدئة معدل ضربات القلب قبل تسلسل المقبل من المواقف. لكنها ليست مثل الراحة في تشكل الطفل. كنت لا تزال تحتجز انقلاب صعب إلى حد ما، والبقاء تنشيط لطرح لمتابعة.
الكتف مشابه جدا. عادة ما يمارس نحو نهاية الطبقة، ومن المفترض الكتفين لبدء تهدئة الجسم والتنفس وإعداده لموقف يستريح النهائي. ومع ذلك، ساقيك مستقيمة فوق رأسك في ما يمكن أن يشعر وكأنه مجموعة غير مستقرة جدا، وكنت حقا للعمل على إطالة جسمك من كتفيك إلى أصابع قدميك.
4. يساعد على أنظمة الدورة الدموية واللمفاوية
لم يتم دراسة الفوائد المحتملة الأخرى أو إثباتها بدقة من خلال البحث العلمي. ومع ذلك، يدعي العديد من الخبراء أن العكس تحسين الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية، وهو السائل الذي يساعد على إزالة السموم من الجسم.
يوغا تيتشر استير إختارت، المؤسس المشارك ل إيخارت يوغا، يكتب على موقعها على الانترنت أن الذهاب رأسا على عقب الإيدز عودة وريدي، أو تدفق الدم إلى القلب تشكل بقية الجسم. وتفسر أيضا أن الانقلابات تزيد من تدفق الدم المؤكسج إلى الدماغ، وأجهزة الحسية والوجه، والتي قد تساعد وظيفة المعرفية وحتى إحساسك بالرائحة.
بنفس الطريقة التي يذهب رأسا على عقب يعزز تدفق الدم بشكل أفضل، قد يساعد الجهاز اللمفاوي الخاص بك محاربة العدوى والمرض من خلال المساعدة على إزالة انسداد. A هاندستاند يوم لمكافحة الانفلونزا؟ طبعا، لم لا!
5. متعة
حسنا، انها ليست فائدة التقليدية، ولكن الحقيقة هي أنه بمجرد أن تحصل من خلال مرحلة تكافح في محاولة لعقد الوقوف على اليدين الخاص بك أو مسند الرأس، وهذه الأنواع من الانقلابات الصعبة هي حقا متعة!
أنها تجعلك تشعر قوية، تمكين، عديم الوزن، الهم ومثل طفل مرة أخرى. هناك فقط لا ينكر أن فان هو فائدة من الانقلابات - أو على الأقل ينبغي أن يكون.
اقرأ المزيد: ما هي فوائد اليوغا اللفات؟
