جوافة، والجلد وإما اللحم الأبيض أو الوردي، ويقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والمزايا الطبية. هذه الفاكهة ليست متاحة عادة في معظم محلات البقالة، على الرغم من أنك قد تجد في المتاجر المتخصصة. جوافة يضفي طعم مماثل للفراولة عندما تخلط مع غيرها من الفاكهة مثل الكمثرى أو الكيوي.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة
توفر كوبافا من الجوافة الخام 112 سعرة حرارية، أو 5٪ من السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم، بناء على نظام غذائي مكون من 2000 السعرات الحرارية. يمكنك أيضا أن تأخذ في 1. 5 غرام من الدهون في خدمة، وهو ما يمثل 12 في المئة من كمية الدهون يجب أن تستهلك يوميا. تحتوي الجوافة على 23. 6 غرام من الكربوهيدرات لكل حصة أيضا، وهو مبلغ يسهم في 225 إلى 325 غرام من الكربوهيدرات التي تحتاجها كل يوم. كمية البروتين في الفاكهة منخفضة جدا، مع 4. 2 غرام لكل وجبة. تحتاج 46 إلى 56 غرام يوميا للحصول على أفضل صحة. كل خدمة لديها 8. 9 غرام من الألياف كذلك، والتي تساعدك على تلبية توصية الألياف اليومية من 25 إلى 38 ز.
ممتاز مصدر الفيتامينات
تناول وجبة من الجوافة لتلبية متطلبات فيتامين ج اليومية - تحتوي إحدى هذه الفاكهة على 628 في المئة من المبلغ الذي تحتاجه. وفيتامين C في الجوافة قد يساعد على منع تلف الخلايا الناجمة عن الضرر الجسيمات البيئية والحرة ويساعد في امتصاص الحديد. كما توفر هذه الفاكهة 21 في المئة من فيتامين (أ) و 20 في المئة من حمض الفوليك الذي تحتاجه أيضا. وهذا يجعل الجوافة خيارا جيدا لتحسين البصر الخاص بك وتقليل خطر العيوب الخلقية عندما كنت حاملا أو تخطط لتصور. بالإضافة إلى ذلك، كنت تأخذ في كميات أقل من الفيتامينات E، K و B-6، الثيامين، الريبوفلافين، النياسين وحمض البانتوثنيك في 1 كوب خدمة من هذه الفاكهة.
لوازم المعادن
تحتوي الجوافة على 20٪ من الكمية الموصى بها يوميا من البوتاسيوم، وهو معدن مهم لوظيفة قلبك. هذه الفاكهة توفر 19 في المئة من النحاس تحتاج كل يوم، فضلا عن 12 في المئة من المنغنيز. هذه المعادن حاسمة لوظيفة الأعصاب والدماغ والأوعية الدموية. الجوافة يحتوي على أقل من 10 في المئة من الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والزنك والسيلينيوم تحتاج كل يوم، أيضا.
العلاج المحتمل لمرض السكري
قشر الجوافة، غير الصالحة للأكل عادة، قد يوفر فوائد إذا كنت مصابا بمرض السكري. وتشير دراسة نشرت في عدد يونيو 2010 من "المجلة الهندية للبحوث الطبية" إلى أن الدراسات في الجرذان السكري تشير إلى نتائج استهلاكها في انخفاض في نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول في الدم. هناك حاجة إلى دراسات لتحديد ما إذا كانت هذه الآثار ترتبط بمواضيع الاختبار البشري. لا تأكل قشر الجوافة كعلاج لمرض السكري دون استشارة الطبيب أولا.
