ممارسة صباح الخير هو ممارسة مركب الذي يشارك في عدد من المجموعات العضلية بطرق مختلفة. يتم تنفيذ هذه العملية عن طريق وضع الحديد عبر الجزء الخلفي من الكتفين والانحناء في الوركين حتى الجذع الخاص بك هو مواز للأرض مع الحفاظ على مستقيم الظهر. ارجع إلى موضع البدء لإكمال تكرار واحد. اكتسبت هذه العملية اسمها لأن الحركة تشبه فعل الركوع في التحية.
فيديو اليوم
العضلات المستهدفة
العضلات عملت في المقام الأول من خلال ممارسة صباح الخير هي الركبة على الجزء الخلفي الخلفي من الساقين. الأوتار هي المسؤولة عن انثناء وتناوب الركبة وكذلك تمديد الوركين. قوة هامسترينغ مهمة لعدد من الألعاب الرياضية والأنشطة لأنها تدعم جميع الحركات عبر الركبتين.
المتآزر
مجموعة العضلات المتآزرة هي العضلات التي تساعد آخر لإنجاز حركة معينة. المتآمرين المشاركين في ممارسة صباح الخير تشمل الغلوتية القصوى من بعقب والمغنط مغنوس على الفخذ الداخلي. ذي غلوتيوس ماكسيموس هو المسؤول عن التمديد، والتناوب والحركات إلى الداخل والخارج من الوركين. المغنطيس ماغنوس هي العضلات الصغيرة التي تساعد أيضا في جميع الحركات من الوركين.
مثبتات
مثبتات هي العضلات التي تساعد في ممارسة عن طريق التعاقد إسوميتريكالي لتوفير الدعم للمفاصل التي تتحرك في الواقع. مثبتات من ممارسة صباح الخير هي سبيناي نصب صغيرة ولكنها مهمة من العمود الفقري السفلي. يوفر سبيناي نصب الحركة وهيكل عبر طول العمود الفقري. قوية نصب سبيناي تسهم في وضع صحي والحركة الطبيعية.
تحذير
ممارسة صباح الخير يمكن أن تضع الإجهاد الزائد على العمود الفقري السفلي وتسبب إصابة كبيرة إذا فعلت بشكل غير صحيح. تبدأ مع الوزن المنخفض جدا وتأكد من أن الظهر يبقى على التوالي ويحافظ على منحنى الطبيعي في جميع أنحاء ممارسة الرياضة.
