كيو فرويتس، أو الكيوي، هو حبة صالحة للأكل حول حجم بيض الدجاج. ويتميز بقشر غامض يحيط بالفواكه الخضراء مع بذور سوداء ومركز أبيض دسم. كيويس طعم قليلا الحلو ومثالي مع نسيج دسم. وهي متوفرة على مدار السنة في معظم محلات البقالة وغالبا ما تؤكل وحدها أو كجزء من سلطة، على فطائر الفاكهة أو في العصائر. بالإضافة إلى احتساب 1/2 كوب، أو خدمة واحدة، من الفاكهة، وفقا للالولايات المتحدة وزارة الزراعة دليل الهرم الغذائي، والكيوي توفر ثروة من المواد الغذائية.
فيديو اليوم
الألياف
كوب واحد من فاكهة الكيوي شرائح يوفر 5G من الألياف. ويوصي معهد الطب معظم النساء البالغات تستهلك ما لا يقل عن 25G من الألياف يوميا والرجال، 38G. الألياف يمكن أن تساعد في ملء لكم، والحفاظ على الجهاز الهضمي تعمل بشكل جيد، ويمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول في الدم.
>الفيتامينات
في كوب واحد من الكيوي، تحصل على أكثر من 270 في المئة من البدلات الغذائية الموصى بها لفيتامين C. فيتامين C يعمل كمضاد للأكسدة، الجذور الحرة الجرف في الجسم للمساعدة في منع المرض. ومن الضروري أيضا لتشكيل وإصلاح الأنسجة، وخاصة الغضروف والأوعية الدموية والأوتار والجلد. الكيوي هو أيضا مصدر لفيتامين K، مع 1 كوب تقدم 89 في المئة من رديا. فيتامين K يساعد على تخثر الدم وامتصاص فيتامين D. الكيوي أيضا يوفر 13 في المئة من رديا لفيتامين E و 11 في المئة لفولات في 1 كوب خدمة.
البوتاسيوم
البوتاسيوم هو المعدن الذي يساعد على الحفاظ على سوائل الجسم والمعادن الأخرى في التوازن. قد يؤدي البوتاسيوم القليل جدا إلى الضعف والسكتة الدماغية وعدم انتظام ضربات القلب. كوب واحد من الكيوي يحتوي على 552mg من البوتاسيوم، أكثر من 467mg وجدت في الموز الصغير. يساعد نظام غذائي غني بالبوتاسيوم على التحكم في ضغط الدم.
منخفضة السعرات الحرارية
اختيار فاكهة الكيوي كوجبة خفيفة بدلا من ارتفاع السعرات الحرارية أجرة يمكن أن تساعدك على السيطرة على وزنك. واحدة من الفاكهة متوسطة الحجم لديها فقط 46 سعرة حرارية، وكوب كامل من شرائح الكيوي يحتوي على 108 سعرة حرارية، عن نفس الكمية الموز المتوسط. استخدام الكيوي لتحل محل نصف الحبوب صباحك لحفظ السعرات الحرارية. إضافة إلى الجبن المنزلية لالبروتين عالي، وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. أو مزجها في عصير مع أوراق النعناع والفراولة.
