بغض النظر عن خطة فقدان الوزن كنت على، لن تهرب أبدا من توصية لشرب المزيد من المياه. المياه هي جزء أساسي من النظام الغذائي الخاص بك الذي يمكنك البقاء على قيد الحياة لفترة أطول من دون طعام مما يمكنك دون ماء. سواء كنت تشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا أو ببساطة شرب لإرواء العطش الخاص بك، لا يمكنك ترك الماء من اتباع نظام غذائي صحي ونظام فقدان الوزن.
فيديو اليوم
لا سعرات حرارية
الماء عبارة عن مشروبات خالية من السعرات الحرارية وخالية من الدهون والكوليسترول. يمكنك شرب كل ما تريد دون الحاجة إلى القلق حول السعرات الحرارية الزائدة أو الفارغة ديرايلينغ فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت لا ترغب في شرب الماء لأنه لا طعم له، ضغط شريحة من الليمون أو الجير في الزجاج الخاص بك. إذا كان لديك شغف مكثفة للمشروبات المحلاة المفضلة لديك، صب نصف كوب من المشروبات المفضلة لديك وملء بقية الزجاج مع الماء النقي. هذا سيوفر لك نصف السعرات الحرارية، وسوف لا تزال تواجه نكهة تحب.
مشاعر ملء
مياه الشرب يمكن أن تجعلك تشعر الكامل بين الوجبات. محاولة احتساء كوب من الماء عندما ضرب الجوع غير متوقع. انتظر بضع دقائق قبل تناول الطعام لمعرفة ما إذا كنت جائعا حقا أو عطشان فقط. هذا العمل البسيط سوف يسبب لك التفكير قبل وجبة خفيفة، مما يوفر لك الكثير من السعرات الحرارية. وأظهرت دراسة صغيرة قدمت في الجمعية الكيميائية الأمريكية أن شرب كوبين من الماء قبل وجبات الطعام تسبب الأفراد لتناول الطعام من 75 إلى 90 سعرة حرارية أقل لكل وجبة. إذا كنت تأكل ثلاث وجبات يوميا، يمكنك حفظ ما يصل إلى 270 سعرة حرارية كل يوم دون الشعور بالحرمان.
ترطيب كاف
الجسم المائي بشكل صحيح هو جسم صحي. نصف جسمك هو الماء، ولكن تفقد بعض كل يوم من خلال التعرق والتبول والتمثيل الغذائي. إذا كنت لا تحل محل المياه تخسر، يمكنك أن تصبح بسهولة المجففة. العظام والعضلات تحتوي على كمية كبيرة من الماء، وأنها لا يمكن أن تؤدي بشكل صحيح عندما لا تكون رطبة جيدا. وهذا يعني أن التمرين الخاص بك هو أقل فعالية، وربما كنت الحصول على متعب بسرعة أكبر. والجسم المجفف يحمل على كل المياه التي يمكن الحصول عليها لأنها لا تعرف متى سوف تحصل على أكثر من ذلك. هذا يمكن أن يسبب لك الحصول على وزن الماء. عندما جسمك لديه إمدادات ثابتة من المياه التي يحتاج إليها، فإنه سوف بكل سرور التخلص من الفائض.
يساعد الأيض
المياه تلعب دورا في عملية التمثيل الغذائي للطعام الذي تأكله. عندما لا تشرب ما يكفي من الماء، جسمك ليست فعالة في هذه العملية. ووجدت دراسة في "مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي" أنه في 14 رجلا وامرأة، شرب 17 أوقية. من المياه رفع معدل الأيض بنسبة 30 في المئة، في المتوسط، ويرجع ذلك جزئيا إلى محاولات الجسم لتدفئة المياه بعد الابتلاع.وتشير الدراسة إلى أن زيادة كمية المياه الخاصة بك بمقدار 1. 5 لتر يوميا لمدة عام يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن 5 رطل، دون إجراء أي تغييرات أخرى.
