الماء، سواء المعبأة في زجاجات أو من الصنبور، هو شراب صحي من السعرات الحرارية التي تساعد جسمك على البقاء رطب تماما. الترطيب المناسب هو مفتاح وظيفة الجسم الأمثل، وعدم استهلاك ما يكفي من المياه يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، بما في ذلك الجفاف. شرب غالون من الماء يوميا هو أكثر من تناول الموصى بها ولكن لن يكون لها أي آثار ضارة على النظام الخاص بك إذا كنت لا المجففة.
فيديو اليوم
جالون لترطيب
المياه تشكل أكثر من 60 في المئة من وزن الجسم، وبدون ذلك، فإنك لن البقاء على قيد الحياة أكثر من بضعة أيام. تحتاج جميع خلايا الجسم وأعضائه إلى الماء لتشغيله، كما أنه يعمل كزيوت تشحيم في جسدك. تتم إزالة المياه الزائدة من جسمك من خلال التعرق وكذلك التبول. توصي مدلينبلوس بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من 8 أوقية في اليوم. في حين أن غالون من الماء هو ضعف تناول الموصى بها، فإن الفائض ببساطة تفرز من قبل جسمك.
الطقس الحار وصحة الجلد
إذا كنت تتعرض لدرجات حرارة عالية، سواء في الظروف الجافة أو الرطبة، سوف تحتاج على الأرجح أكثر من الكمية الموصى بها من الماء يوميا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت الانخراط في النشاط البدني في درجات حرارة عالية. في الطقس الحار، قد يكون غالون من الماء الحد الأدنى الذي تحتاجه للبقاء رطب. جامعة جونز هوبكنز تنص على أن كم كنت العرق ليست مؤشرا على الجفاف، والمناخ الجاف قد يسبب العرق الخاص بك لتتبخر بسرعة أكبر، مما يؤدي لك أن تعتقد أنك تفقد المياه أقل، وهذا ليس هو الحال. كما تساعد مياه الشرب والبقاء على الترطيب في صحة الجلد، وتشجع على الدورة الصحية والجلد الأكثر صلابة وأكثر مرونة، وفقا لدراسة نشرت في عام 2007 من قبل "إصلاح الجرح وتجديده".
>المياه وذروة الأداء
إذا كنت تعمل في أي نشاط رياضي، تحتاج إلى أن تكون رطب قبل وأثناء وبعد، وتستهلك ما يزيد على غالون اعتمادا على مدة وشدة الخاص بك ممارسة من أجل البقاء في أعلى شكل مادي. في حين أن البقاء رطب مهم خلال التدريبات، والمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة يوصي 7-10 أوقية عن كل 20 دقيقة من التمارين الرياضية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الترطيب قبل ممارسة نفس الأهمية. شرب 17 إلى 20 أوقية 2-3 ساعات قبل ممارسة لضمان جسمك على استعداد لتجريب انها على وشك الخضوع. وللحفاظ على رطبك، شرب ما لا يقل عن 8 أوقية من الماء خلال 30 دقيقة من التمارين الرياضية و 16 إلى 24 أوقية لكل رطل من وزن الجسم المفقود أثناء العمل. وهذا يعني أنه، على افتراض عدم فقدان الوزن، سوف تحتاج إلى شرب غالون من الماء لمدة ساعتين تجريب من أجل البقاء رطب بشكل كاف.
الجفاف وتسمم المياه
إذا لم تستهلكوا السوائل الكافية، فستصبحين مجففة. أعراض الجفاف تشمل الغثيان، التهاب أو الحلق الجاف أو الفم، وفقدان الشهية للأغذية والسوائل لأنك تشعر بالمرض. وتشمل أسباب الجفاف التعرق الزائد، والحمى، والتبول الزائد من الأدوية أو السكري، والإسهال أو القيء. عكس الجفاف يستهلك الكثير من الماء، مما يؤدي إلى تسمم المياه. في حين أن تسمم المياه نادر الحدوث، يمكن أن يحدث إذا كنت تشرب الكثير من الماء بسرعة كبيرة جدا. شرب غالون من الماء آمن إذا قمت بنشره على مدار اليوم، ولكن إذا كنت تستهلكه في أقل من ساعة، فإنك تتعرض لخطر التسمم بالمياه، والذي يمكن أن يكون مميتا. تسمم المياه يمكن أن يحدث مع مستويات منخفضة تصل إلى 3 لترات، أقل قليلا من غالون، في الساعة.
